Lågcarb Frukost Före Träning

Pröva proteinfylld grekisk yoghurt före träning.

Medan många nutritionister och fitnessexperter föreslår att äta kolhydrater före träning för maximal energi, är detta inte det bästa alternativet för personer som följer en låg-carb diet. Med en begränsad tilldelning av kolhydrater per dag måste du få din energi från en annan källa före din morgonövningsrutin. Liksom kolhydrater, ger protein och fett energi, om än i långsammare former, och de utgör grunden för en låg carb-diet. Det finns massor av lågkarbon frukostalternativ som fyller dig och ger dig bränslet att flytta.

Förhållande mellan protein, fett och energi

Kolhydrater ger den snabbaste formen av energi för kroppen, vilket är otänkbart perfekt före ett träningspass, men protein och fett arbetar också för att leverera energi. Protein digereras långsammare än kolhydrater, så det ger en längre varande energikälla. Fetter bearbetas ännu långsammare, men de är också mycket effektiva när det gäller energi. Enligt Merck innehåller fett cirka 9 kalorier eller energi per gram, medan både kolhydrater och protein har mindre än hälften med 4 kalorier. För låg-carb dieters, är bottenlinjen ja, kolhydrater kan vara det bästa valet för snabb energi precis före träning, men protein och fetter kommer också att göra jobbet. Du kanske bara vill vänta lite längre efter att ha ätit en proteinrik frukost innan du slår på gymmet.

Ägg

En av häftklamrarna på vilken lågkarbiddiet som helst är det klassiska äggomelet, men du kan upp den näringsmässiga värdera ännu mer genom att kasta bitar av magert kalkon eller kyckling och färska grönsaker. Bara tre ägg i sig kommer att ge över 19 gram protein, vilket hjälper dig att mäta genom träningen. Lägg i 2 uns deli-stil, lågnatriumkalkon eller kycklingbröst, och du får cirka 10 gram gram protein. Koka omelet med omega-3 rik olivolja för en dos av hälsosamt fett, och tillsätt svamp, spenat, tomater och lök för tillsatta vitaminer och mineraler.

Grekisk yoghurt

En 6 ounce del grekiska yoghurtpaket 17 gram protein, vilket är dubbelt vad du hittar i vanlig yoghurt. Det har också bara 7 gram karbohydrater - mycket mindre än vad vanlig yoghurt har. Grekisk yoghurt har också magnesium, kalium och kalcium. Magnesium hjälper till att bryta ner kolhydraterna du äter, och kalium och kalcium är bra energikällor. Quitoa

Quinoa är kanske inte högst upp på listan för lågt-carb dieter, men i jämförelse med andra korn är den låg i kolhydrater. Det gör också en överraskande utsökt frukost när det fylls med blåbär, valnötter och en strö kanel. En halv kopp kokad quinoa har under 20 gram kolhydrater, förutom 4 gram protein. Eftersom det har några fler kolhydrater än de vanliga alternativen med lågt karbon frukost, kommer du också att dra nytta av energinökningen som du får snart efter att ha ätit det, så vänta inte för länge för att börja träna rutinen.