Du har alla verktyg du behöver för att äta kalorimål i ett tidskrävt schema.
Tiden är pengar, och i dagens värld är det också din hälsa. Med fler och fler timmar av arbete varje vecka utöver fotbollsspel, dansföreställningar och bara uppföljning av vardagliga hushållssysslor, hälsosamma matval och balanserade måltider är svåra att uppnå. Med rätt verktyg kan även den mest trafikerade personen äta kalorimål utan att behöva extra timmar på dagen.
Mikrovågsmåltider
Din mikrovågsugn kan bara vara den mest värdefulla aktören på ditt team av väsentliga förutsättningar för snabb och hälsosam mat. Till frukost - blanda upp två ägg, fyra tunna skivor deli kalkon sönderdelad i bitar i bitar, 2 matskedar med nedsatt fettkrossad ost och frysta kryddade peppar och lök i en liten mikrovågssäker behållare. Mikrovågsugn i 30-sekundersintervaller tills äggen kokas hela vägen för en 250-kalori högprotein frukost. När lunchtiden rullar runt använder du mikrovågsugnens mikrovågsugn för att värma upp en ångbar väska med lite brunt ris och en ångbar väska med broccoli. Kasta hälften av påsen med brunt ris med halva påsen med broccoli och en påse lax packad i vatten. Drizzle 2 matskedar ljus sesam-ingefära dressing över toppen för en lunch med 415 kalorier. Efter arbetet lägger du en medelstor sötpotatis i en plastplastkasse med dragkedja och puttar hål i potatisen med en gaffel genom påsen. Försegla påsen och zap den i mikrovågsugnen i fem minuter eller tills potatisen känns mjuk. Klipp potatisen öppen och fyll den med en halv kopp svart bönor från en burk, 2 matskedar med nedsatt fettförstrykad ost, salsa och lättsyrakräm. Servera en salladsalat från en påse med 2 matskedar med nedsatt fetthalt för en lätt 455-kalorimiddag.
Matrester
Älskar dem eller hatar dem, rester är oumbärliga för kalorier som äter för upptagna människor. När du har tid att laga mat, gör dubbla det belopp som du normalt vill förbereda och spara rester för en annan måltid senare i veckan. Du kan också frysa rester från vissa måltider som soppor eller grytor och äta dem under en tidsperiod på tre månader. Ett exempel på en perfekt överbliven måltid är 2 ungar kvarstegat kycklingbröst huggt upp och insvept i en kaloritillverkad tortilla med sallad, tomat, 2 matskedar med nedsatt fetthackad ost och 1 matsked med grillsås med en servering av bakade chips och råa morötter med 2 matskedar med nedsatt fetthalt - en 435-kalori måltid.
Långsam Spis
Kanske den mest värdefulla småapparaten du kan äga är en långsam spis. Kombinera stålskuren havre, vatten, torkad frukt och lättmjölk i din långkokare för en uppvärmning, kalorimiddag som är redo för hela familjen när du vaknar. Skölj pannan och kasta i en bottenrunda med gulrötter, fingerlingpotatis, frysta hackade lök, lite salt och peppar, malet vitlök, ett par laurblader och vatten till middag redo och vänta så snart du går tillbaka dörren på natten. Om du inte vill ha kvar stek för middag hela veckan, frys det kvarvarande köttet i två till sex månader.
Frysta måltider
Även om fräsch är bäst, kräver livet ibland att man använder frysta måltider. En studie publicerad i "Obesity Research" fann användningen av pre-portioned entrees kombinerat med färsk frukt och grönsaker för att vara till hjälp med viktminskning. Nyckeln är att välja produkter med lämpliga delstorlekar, massor av grönsaker och minst mängd konserveringsmedel som natrium och transfetter. Syfte för måltider som har mindre än 500 kalorier, 3 gram mättat fett och 600 milligram natrium per portion.
Andra användbara verktyg
Blenders fungerar bra för att piska upp en frukt och yoghurt smoothie för en snabb frukost - använd grekisk yoghurt för extra protein för att ge varaktig energi genom morgonen. Knacka in på Mother Natures egna bekvämlighetsartiklar som färsk frukt och nötter för en kombination av hälsosamt kolhydrat och protein för att bilda en kalorimålning. Slutligen, när du har några extra stunder, förbered dig vidare. Om du tar lite tid att hugga upp färska grönsaker och förbereda sallader eller göra smörgåsar för veckan på fritiden gör du hälsosam mat under de livliga dagarna, mindre stressande.
