Ta en paus från stolen för att gå ner i vikt och förbättra hälsan.
Enligt en studie publicerad av PLOS One i 2013 fick deltagare i en medicinsk studie i Quebec 0.13 centimeter av midjemåttet för varje ytterligare 15-minut de var stillasittande. Tänk på det; varje minut med ökad sitttid läggs direkt till fettet i mitten. Värst av allt, även om du engagerar dig i regelbunden träning, kan ditt stillasittande jobb fortfarande lägga till din magefett.
Ingen är immun
Ett stillasittande jobb påverkar alla, oavsett om du anser att du är aktiv. Övning är bra för din kropp, men det kommer inte att motverka de skadliga effekterna av att sitta hela dagen efteråt. De negativa cellulära effekterna av sittande påverkas inte av träning. Även om du deltar i Center för sjukdomskontroll och förebyggande minimikrav på 150-minuter med måttlig intensitet i veckan, börjar sitta i timmar i taget på ditt skrivbord en skadlig kedjereaktion som din övning inte kan förhindra som orsakar ökat magefett, bland andra farliga effekter.
LPL
Lipoprotein lipase (LPL) är ett enzym i din kropp som är ansvarig för att bryta ner fettet i blodet för att användas som energi. När LPL-nivåerna sjunker, lagrar du fett istället för att använda det. I en Louisiana-studie genomförd av Dr Marc Hamilton upptäcktes att möss som tvingades sitta mestadels hade LPL-enzymer som var 10 gånger mindre aktiva än när de stod för det mesta. Det betyder att om du sitter hela dagen, är du 10 gånger mer benägna att lagra de feta reserverna istället för att bränna dem. Även om du tränar en gång om dagen sänker du ner det här enzymet och gör att du blir dammare.
Metabolism
Att sitta under långa perioder saktar ner din ämnesomsättning, enligt en 2010 australiensisk studie. Din kropp stänger i grunden ner. Precis som en björn i viloläge, försvinner din inaktivitet din förmåga att gå ner i vikt. Detta förklarar delvis varför en studie från University of North Carolina i Wilmington upptäckte att personer som startar ett stillasittande jobb får en genomsnittlig 16 pund inom de första åtta månaderna. Att bara sträcka sig varje gång 20 minuter kan räcka för att vända dessa negativa effekter.
Få av din duff
Sedentär viktökning förbättras fortfarande, men läkare har förslag på övningar och sträckor som kan hjälpa till att ångra skadan av ditt stillasittande jobb. Att göra några helkroppsövningar för 10-minuter två gånger om dagen för att bryta upp dina sitta timmar kan ha stor effekt, enligt UCLA School of Public Health-forskaren Toni Yancey. Bara små förändringar kan göra stor skillnad. Ta en promenad med en kollega istället för att sitta i ett kontor för ett möte, ta alla telefonsamtal upp och använd trappan istället för hissen. Om du gör det kan du gå ner i vikt och leva längre.
