Mata hela underkroppen med benpressen.
Benpressmaskinen kan erbjuda "one-stop shopping" för en hel kroppsövning. Genom att variera dina ben- och fotpositioner kan du arbeta nästan alla benmusklerna med ett välbalanserat och super effektivt program. Genom att sätta upp dig så knäna aldrig dina knä när de böjer sig och din lågback löser aldrig av sätet, du kan vara säker med någon träningsvariation.
Rak squat
Den raka kneben är den vanligaste övningen för benpressen, sätt bara upp dig och tryck på fotplattan bort. Prova att placera en lätta tålighetskula eller yogablock mellan låren så att dina knän håller sig rätt inriktade när du trycker på. För att utjämna eventuella muskel obalanser, tryck med ett ben i taget - var noga med att sänka vikten.
Hamstrings Squat
För att arbeta bakbenen på benen eller hamstringarna, skjut fötterna till toppen av fotplattan så långt du är bekväm. Pressa rakt upp som du skulle för den traditionella benpressen, tänka på att ta sig i ryggen på benen istället. Eftersom ditt rörelseriktning blir kortare, fokuserar du på att flytta med kontroll, upprätthålla justering och skydda underkanten genom att hålla svansbenet nere.
Inre Lårskalv
För att skulpta en mager inre lår, prova en plie eller inre lårknut på benpressen. Placera dina fötter brett på fotplattan med tåren ut till sidorna så mycket som möjligt. När du pressar ut, tänk på att klämma på låren närmare varandra och engagera de nedre buksmusklerna. För extra utbränning, tryck lite press på toppen av pressen.
Kalvhöjning
Runda ut en mördare underkroppsben pressar träning med några kalvhöjningar. Börja med fötterna axelbredd i varandra, tårna raka och lite eller ingen vikt på maskinen. Tryck på dina ben så att de är raka men inte låsta och peka tårna så mycket som möjligt så att dina klackar är upptagna. Sänk och lyfta dina klackar, som arbetar från kalvsmusklerna. För en variation på detta drag, försök rotera tåren in eller ut för att rikta kalvarna på olika sätt.
