100 procent juice innehåller kalium och vitamin C.
Ett glas 100 procent fruktjuice är en hälsosammare dryck än sodavand eller fruktsmakad dryck, men det gör inte menar att du borde ha så mycket som du vill ha. Till och med 100 procent fruktjuice innehåller kalorier, men det levererar också viktiga vitaminer och mineraler. Det betyder att du kan njuta av din favoritjuice så länge du dricker det i måttlig riktning.
Fördelar
De flesta juice levererar vitamin C, ett näringsämne som främjar korrekt kollagenbildning, reparation och underhåll. Kollagen är bindväven i din hud och vävnad. Vitamin C hjälper också till att förhindra infektion. Kvinnor behöver 75 milligram om dagen och män behöver 90 milligram. En 1/2-kopps servering med 100 procent apelsin eller grapefruktjuice är de bästa källorna och ger ungefär 42 milligram vitamin C. En portion juice är ett bra sätt att öka kaliumintaget. Kalium är ett mineral som främjar ett hälsosamt hjärta, muskler och matsmältningssystem. Mineralet bidrar också till att reglera ditt blodtryck och du behöver 4 700 mg per dag. En portion 100 procent apelsinjuice är en av de bästa kaliumkällorna med 222 milligram, och grapefruktjuice är inte långt bakom med 168 milligram. Tranbärsjuice levererar 10 procent av dina E-vitaminer varje dag, och äppeljuice är en hälsosam källa till folat, ett vitamin som hjälper till att förhindra fosterskador.
Nackdelar
Eftersom 100 procent fruktjuice förser många av samma näringsämnen I färsk frukt kan du säkert lägga till den i din hälsosamma matplan. Du bör dock begränsa dig till ungefär 4 gram per dag, enligt Harvard School of Public Health, eftersom det är högt i kalorier. Du kommer inte få någon fiber som du gör i färsk frukt heller. Många juice, som tranbärscocktail, innehåller flera gram tillsatt socker, vilket minskar näringsvärdet avsevärt.
Friska juice
Friskpressad juice med massa är en av dina hälsosammaste alternativ eftersom det inte innehåller tillsatta ingredienser och massan ökar fiberhalten en liten mängd. En elektrisk juicer är ett enkelt sätt att juice många olika typer av frukt som apelsiner, grapefrukt, äpplen, bär och melon. Flaska och burk juice kan vara ett näringsrikt alternativ, så länge de är 100 procent fruktjuice. Läs näringslabeln noggrant för att hitta 100 procent juice alternativ. Märken kommer att berätta för dig hur mycket av drycken som faktiskt är juice. Ingredienslistan är en annan ledtråd. Om du ser andra ingredienser än fruktjuice, vatten och tillsatta vitaminer och mineraler är det inte 100 procent juice, vilket betyder att det inte är lika näringsrikt.
Tips
Ett 4-uns glas juice är ett näringsrikt ackompanjemang för att din frukost eller lunch Du kan också 100 procent fruktjuice till smoothies eller använda den för att göra läckra marinader för kyckling, fläsk och biff. Kram färsk limejuice i hemlagad salsa för att tillsätta lite vitamin C. Byt ut ditt vanliga salladsdressing med olivolja och färsk citronsaft. Kombinationen är hälsosammare än de flesta förband och saften ger en liten mängd kalium och C-vitamin till din sallad. Frysta 100 procent juice i frusna popformar för en näringsrik efterrätt, eller torka en liten bit juice över en portion yoghurt för att förbättra smaken och öka näringen.
