Ofta körning av en elliptisk maskin hjälper dig att bränna ett stort antal kalorier.
Att rida elliptiken är ett bra sätt att få ett effektivt hjärt-träning utan att behöva oroa dig för vädret eller tid på dagen. Det har ingen inverkan, så det är lätt på dina leder, och du kan kasta på några hörlurar och zoner medan du kommer i ditt kalorifritt träningspass. Att använda elliptiska träningar som en del av din viktminskning plan är ett bra beslut, eftersom det är en aktivitet som kommer att bränna ett betydande antal kalorier snabbt.
Kalorier brända
Den elliptiska maskinen är den mest effektiva kardiomaskinen för att bränna kalorier, enligt hälsostatus. Det här är perfekt, eftersom ju fler kalorier du bränner under träningen, desto mer framsteg gör du mot dina viktminskningsmål. Hur många kalorier du bränner beror på din kroppsvikt, samt hur lång tid och intensitet din elliptiska träning är. Hälsostatus beräknar att en 150-pundkvinna kommer att brinna om 774-kalorier i en 60-minuts träning, medan en 200-pundskvinna kommer att brinna om 1,032-kalorier på samma tid.
Frekvens, varaktighet och intensitet
Kalorifallen som tillhandahålls av hälsostatus eller någon annan kalorieräknare är endast uppskattningar. Det verkliga antalet kalorier som du bränner under elliptiska sessioner beror på hur länge och i vilken intensitet du kör på maskinen. American Council on Exercise rekommenderar 60-minuters träningspass för dem som vill bränna tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt. För att du ska träna i lämplig intensitet, övervaka din hjärtfrekvens. Din hjärtfrekvens kommer att berätta hur svårt du arbetar. Subtrahera din ålder från 220 och multiplicera sedan det värdet av både .50 och .85. Din hjärtfrekvens bör falla inom dessa två värden när du kör elliptisk.
Vikt för viktminskning
Anledningen till att kalorierna bränns under dina elliptiska träningar stödjer viktminskningens ansträngningar att de bidrar till att skapa ett kaloribalans. Varje gång du bränner 3,500 mer kalorier än du konsumerar från mat och dryck, kommer du att förlora ett kilo fett. Detta 3,500-underskott måste skapas över tiden om du kommer att behålla förlusten och förlora fettet på ett hälsosamt sätt. En hälsosam viktminskning är 1 till 2 pounds per vecka. Det betyder att du måste skapa ett 3,500 till 7,000-kaloribalans varje vecka med dina elliptiska träningspass. Om du arbetar sju dagar i veckan, motsvarar detta för att bränna 500 till 1,000 kalorier varje elliptisk session.
andra överväganden
Att vara förenlig med dina elliptiska träningar är inte tillräckligt för att du effektivt ska gå ner i vikt. För att skapa det kaloriska underskottet för fettförlust måste du öka de kalorier du bränner genom att träna konsekvent samtidigt som du minskar kalorierna som du tar in genom att justera dina matvanor. Om du äter för många kalorier, avbryter du de kalorier som du brände under elliptiska träningspass. Beräkna hur många kalorier du ska äta genom att hitta din vilande metaboliska takt genom att använda ekvationen, 655 + (4.35 x vikt i pund) + (4.7 x höjd i tum) - (4.7 x ålder i år). Om du konsumerar detta många kalorier varje dag och gör dina elliptiska träningar, kommer du gå ner i vikt.
