Smärta på endast en sida är mer sannolikt en skada.
Du känner till borren: du blir motiverad att träna, du trycker dig mer än någonsin tidigare, då kan du knappt gå nästa dag eftersom dina muskler är så ont. Det är svårt att vara motiverad när det gör ont för att lyfta armarna när du tvätter håret. Det finns dock några sätt att få dina ömma muskler redo att träna nästa dag och driva igenom smärtan för att hålla träningen rutinmässig enligt schema.
Applicera värme på dina muskler genom att få i ett varmt bad - bubblor valfri - varm dusch eller med hjälp av värmepanna. Detta hjälper till att få blodet att flöda till dina muskler, få dem redo att träna igen.
Värm upp med dynamisk sträckning för att lossa ömma muskler innan du tränar. Stå bredvid en vägg eller stol och sväng benen framåt och bakåt i minst en minut och sedan åt sidan i en minut. Gör stora armcirklar fram och bakåt, rör armarna i ungefär två minuter.
Gör en lätt kardiovaskulär rutin innan du tar tillbaka vikterna igen. Att flytta musklerna igen hjälper blodet att spola ut avfallsprodukter som utvecklas när musklerna fungerar och att minska detta avfall hjälper till att lindra ömheten. Prova en livlig men inte ansträngande stint på elliptiska, få armarna att flytta med handtagen, eller något enkelt som hoppande jacks. Även en snabb jog kan hjälpa till att starta processen med att minska din ömhet.
Föremål du behöver
- Värmedyna
- Lätta vikter
tips
- Håll fast vid lätta vikter efter att dina muskler har värmts upp. En bra tumregel är att använda om 1 / 3 av ditt vanliga en-repetitionsmaksimum; normalt skulle du använda minst 1 / 2 till 2 / 3 av det maximala i ett träningspass. Gå lågt på reps också, med en eller två uppsättningar av 10. Smärtan orsakas delvis av små tårar i muskeln som läker, så du vill inte trycka för hårt och orsaka skada.
- Det är bäst att ge ömma muskler en ledig dag. Prova växlande dagar och kroppsdelar; till exempel arbeta dina armar en dag, dina ben en dag och din kärna nästa. Cardio är bra för varje dag.
Varning
- Ömma muskler kan skada - dåligt - till den punkt som du tror att du har en töjning i stället för normal ömhet. Det är alltid bäst att kolla med din läkare om du är orolig, men du kan hjälpa till att bestämma skillnaden mellan en skada och ömhet genom att kontrollera båda sidor av din kropp. Om de gör ont om detsamma är problemet troligt standard muskelsårighet. Om en sida gör ont väldigt sämre är det ett tecken på ett större problem. Även om smärtan börjar under träningen istället för nästa dag kan det eventuellt vara någon form av skada.
