Utför högintensiv träning en eller två gånger i veckan.
När tiden är emot dig är högintensitetsintervallträning eller HIIT din bästa vän. På en kort tid bidrar denna typ av träning till att förbättra aerob och anaerob fitness, höja metabolism och bränna fett snabbare. Om löpbandet är din valda metod, håll det friskt genom att du gör en varaktig intensiv träning som du önskar, följt av viloperioder. En metod är att göra 30 sekunder på, sedan 90 sekunder vila; Du kan dock också göra en minut på, en minut av eller två minuter på, två minuter av - det är verkligen upp till dig.
Värm upp genom att jogga eller gå på löpbandet i fem till 10 minuter på en långsam takt. Poängen här är att få dina muskler varma och ditt blod flödar, så sluta när du har brutit en lätt svett.
Vrid tredemøllehastigheten upp till en takt som du kör runt 80 till 95 procent av din maximala effekt . Övervaka klockan och köra med den här hastigheten i 30 sekunder.
Vrid hastigheten på löpbandet till en gånghastighet - eller cirka 50 procent av din maximala effekt - i 90 sekunder.
Upprepa processen på 30 sekunder med 90 procent utmatning och 90 sekunder med 50 procent utmatning för totalt åtta rundor.
Kall ner genom att ställa tredemålet på cirka 30 procent av din maximala utmatning och gå sedan i fem minuter.
Objekt du behöver
- Klocka
Tips
- Även om den svåra delen av denna träning är bara 16 minuter lång, kommer du att upptäcka att det kan vara extremt utmanande. Om du precis börjat, gör så många rundor som möjligt och arbeta upp till åtta runder över tiden.
Varning
- På grund av intensiteten i denna övning är det kanske inte säkert för dem med hjärtförhållanden eller andra hälsoproblem. Tala med din läkare innan du börjar träna om du har några hälsotillstånd, särskilt diabetes, hjärtsjukdom eller andra kardiovaskulära problem.
