Variera din yoga träning för att hålla dig utmanad.
Bikram eller Ashtanga yoga kan ge dig en bra träning, men deras föreskrivna sekvenser kan bli bra, tråkiga. Ge din yoga en hiss genom att prova några nya saker. Ingen vet exakt hur många Hatha yoga ställningar det finns - vissa uppskattningar säger tusentals - men det finns mycket att välja mellan. För bästa flödet, rör dig från stående, händer och knän, sitta på golvet och äntligen ligga ner. Försök med något nytt varje dag för att vara intresserad.
Sun Salutation
Sun Salutation är förmodligen den mest kända yogasekvensen; Det består faktiskt av 12 olika ställningar - några av dem upprepar - och ger dig en träning i hela kroppen. Många yoga-utövare använder det som en uppvärmning. Börja i Mountain posera, fortsätt sedan genom Uppåt Salute, Stående framåt Bend, Lunge, Downward-Facing Dog, Plank, Four-Limbed Staff och Upward Facing Dog. Du återvänder sedan till Lunge, Stående framåt, Uppåthälsning och slutligen Mountain.
Stående Yoga Posures
Stående yoga håller dig grundad när du sträcker och förstärker stora muskelgrupper. prova stol, Half Moon och Garland. Stående ställningar som görs med fötterna utspridda sträcker adduktorerna, hamstringarna och ljumskarmen; Dessa inkluderar Revolved Side Angle och Extended Side Angle, Extended Hand till Big Toe, Warrior I och II, Low and High Lunge, Extended Triangle, Intense Side Stretch och Gate Pose. Stående balans ger en utmaning att balansera på en fot. Dessa inkluderar Warrior III, Tree, Dancer och Eagle.
Händer och knäpositioner
Knael ner på din matta för att utföra några av de enklaste Hatha yoga-ställningarna. Börja med Camel posera, sedan gå vidare till den mycket avkopplande Cow and Cat duo. Skjut upp dina händer och fötter för uppåtgående och nedåtriktade hundar, och lägg sedan ner dig i planka och sidoplank. Vila i barnets ställning.
Sittande ställningar
Sitta på din matta, sträcka dina skarvar och ljumskmuskler med huvud till knä, omvänd huvud till knä och sittande framåtböjning. Hjälte och bundet vinkel utgör arbete på höfter och knän. Öka din styrka med Full Boat och din axel flexibilitet med Cow Face poserar. Öva vredningar med Half Lord of the Fishes och Marichi pose. Några innebär att arbetet för hand och handledsstyrka inkluderar armbalanser som kran, åttvinkel och påfågel.
Ligga nedåtställningar
Dra framåt på magen för Cobra, Duva, Bow, Locust och Sphinx. Om du är ute efter inversioner, försök handstanden. Slå på ryggen för Bridge, Fish, Shoulder Stand and Plow. Slutligen står vila i korps. Du har tjänat det!
