Att räkna kalorier kan känna sig frustrerande.
Många människor hittar processen att räkna kalorierna ätas och kalorierna brinner tråkiga och nedslående. Speciellt när du försöker gå ner i vikt kan räkna kalorier få dig att känna dig hjälplös och utom kontroll och kan bara tjäna för att påminna dig om att du inte äter de livsmedel du vill ha. Det finns dock flera enkla sätt att räkna kalorier och träningspass som kan minimera stress och arbete.
Använd en kalorieräknare för att beräkna antalet kalorier du bränner under dina dagliga aktiviteter. Du bränner kalorier, även om du inte tränar, och din dagliga aktivitetsnivå kan ge dig en bra indikation på hur mycket träning och dieting du behöver göra för att nå dina fitnessmål.
Planera för 150-minuter med lågintensitet eller 75-minuter med högintensiv kardiovaskulär träning en vecka, plus två dagar med muskeltonande aktiviteter som tyngdlyftning. Bestäm vilka aktiviteter du vill göra, sätt sedan dessa aktiviteter i en kalorieräknare för att få en grov uppskattning av hur många kalorier du brinner i en vecka. Antalet kalorier du bränner beror på din ålder, vikt och längd och intensitet i din träningsrutin.
Planera dina måltider i förväg. Detta gör det möjligt att beräkna kalorier under måltidsplanering istället för att beräkna kalorier för varje måltid. Dina måltider ska struktureras så att du reducerar tillräckligt med kalorier för att förlora ett pund eller två i veckan när du också tränar. Lägg en kudde i din måltidsplan för extra tilltugg. Om du till exempel planerar att äta 1700-kalorier per dag, skapa måltidsplaner som har 1500- eller 1600-kalorier. På så sätt blåser du inte din kost om du äter lite extra eller äter ute.
Köp mat i förväg för dina måltider. Detta garanterar att du har nödvändiga förnödenheter för att följa med dina måltidsplaner och gör loggar kalorier mycket mindre svårt. Vissa näringsföretag erbjuder förplanerade måltidsabonnemang som levererar mat till din dörr eller måltidsplan direkt till din e-postkorg eller brevlåda.
Föremål du behöver
- Kalorieräknare
- Pen
- Papper
tips
- Du måste ta bort 3,500-kalorier från din kost för att förlora ett pund. Det är lättast att göra det genom en kombination av kost och motion.
- Medan du inte absolut behöver skriva ner maten du äter kan du hålla koll på dina vanor och göra dig medveten om tider som du sannolikt kommer att "fuska".
- Vissa smartphones erbjuder kalorier och träningspåföljande applikationer.
Varning
- Om du väger dig själv kan du känna dig avskräckt, så undvik invägningar under den första veckan eller två av din träningsrutin.
