Spelare använder en viktad fladdermöss för att värma upp före en bat.
Det är vanligt att se att baseball- och softballspelare värmer upp genom att använda en munk. Men den här typen av donut är inte för att äta - det är en metallring som passar runt din fladdermus. Att svänga den viktiga fladdermusen antas bidra till att lossna dina muskler och förbereda dig för din nästa bat. Om du inte har en munkhändig kan en ankelvikt klämma fast.
Värm upp din kropp och armar innan du svänger din viktiga fladdermus. Gör fem till 10 minuter av ljust cardio, till exempel jogging runt fältet. Utför några dynamiska armsträckor, till exempel armcirklar eller horisontella armbringar.
Placera fotledets vikt runt den feta delen av fladdermusen. Håll flaggan vertikalt och vrid det lite för att försäkra dig om att vikten är säker innan du svänger fladdermusen.
Håll den viktiga fladdermusen i din normala inställning och ta några gungor. Strida framåt, skift din vikt och följ igenom som du vill när du använder en standard swing.
Utför en slående borr med din viktade fladdermöss genom att slå om 25 till 50-bollar av en tee. Försök att slå linjedrivningar rakt upp i mitten. Borren är utformad för att förbättra ditt grepp och din bat hastighet.
Föremål du behöver
- Slår tee
tips
- Använd en lätt ankelvikt - inte mer än 1 pund - på din fladdermus.
- Det finns ingen anledning att bära vikter på dina anklar medan du svänger en fladdermus. Om du har ankelvikter under en baseball eller softball träning för att stärka dina ben, ta av dem innan du tar batting övning. Vikten kommer att hindra din timing.
Varningar
- Om du svänger en viktad fladdermöss i däckcirkeln innan det är din tur att slå, begränsa dig till tre eller fyra gungor så att du inte sliter dina armar före din bat.
- Vissa studier - inklusive en 2009-rapport som publicerades i "Journal of Strength and Conditioning Research" - har visat att svängning av en viktad fladdermöss omedelbart innan det träffas kan minska din fladderhastighet något på kort sikt.
