Klipp kalorier för att trimma den magen.
Du har tänkt på att kost och motion är nycklarna till fettförlust, men hur sätter du pusslet tillsammans för framgång? Lyckligtvis behöver du inte ett gym medlemskap eller dyr utrustning - många yoga rörelser lånar sig bra ut till vardagsrummet träning. Tänk på att yoga inte kommer att förvisa bukfett allt på egen hand, eftersom det inte finns något sätt att minska fett i ett visst område i kroppen. Kombinationen av hälsosam kost och en aktiv livsstil kommer emellertid att minska sig från hela kroppen, krymper din mage medan yogan ställer tonen på magen.
Uppvärmning. Skador är inte roliga, så spendera fem till 10 minuter gå snabbt eller jogga för att få blod att flöda genom dina muskler. Detta hjälper dig att sträcka din kropp i yoga, utan att skada dig själv.
Sträck din mage med Camel posera. Knael på marken med knäna i en 90-graders vinkel och placera dina palmer strax ovanför dina skinkor. Luta överkroppen tillbaka, haka upp, för att böja din mage och bröstkorg. Håll den här posen för 30 till 60 sekunder. Om du är tillräckligt flexibel, rör händerna längre ner för att vila på dina fötter.
Arbeta de abs med den fyra-limmade personalen utgör. Det här röret ser lätt ut, men gör ett tal på magmusklerna. Ligga på magen och lyft upp så att din vikt fördelas jämnt på tårna och händerna, kroppen rak. Böj dina armbågar så att din kropp är några inches från marken, hålla benen och stammen rakt. Kontrakt dina magmuskler och håll den här posen för 15 till 45 sekunder.
Utför full båtställning. Sitt ner på golvet med knäna böjda framför dig, händer på golvet bakom dina höfter. Lyft fötterna från marken, håll låren ihop och i en 45-graders vinkel från golvet. Räta ut benen om du kan; du kanske inte kan som en rookie, så håll dem böjda om det behövs. Lyft armarna och räta dem framför dig, parallellt med golvet eller håll låren om det är för svårt först. Håll den här posen för 30 till 60 sekunder.
Klipp kalorier. Det enda sättet att trimma din kropp är att bränna mer än du äter, så lägg ner browniesna och börja hålla koll på varje måltid och mellanmål i en matdagbok. De flesta kvinnor går ner i vikt med en diet av 1,200-kalorier om dagen. Gör detta på ett hälsosamt sätt genom att krossa på färska grönsaker och frukter, hela korn som havregryn och bovete och fetma proteiner som fisk och äggvitor.
Få i 300 minuter per vecka med cardio. Vandring, jogging, hoppa rep eller cykling kommer att bränna kalorier för att hjälpa dig att smala din kropp snabbare. Gör hjärtat de flesta dagar i veckan, passa i minst 10 minuter per session för aeroba fördelar.
Tips
- Ge bort all skräpmat i ditt hem för att undvika frestelse.
Varning
- Tryck aldrig för hårt för att uppnå en yogaposition eller riskera att dra en muskel.
