Regelbunden träning minskar muskelförlusten och maximerar förlusten av fett.
Att ha för mycket kroppsfett kan öka risken för allvarliga hälsoproblem, som kardiovaskulär sjukdom, stroke, typ 2 diabetes och bröstcancer, enligt MayoClinic.com. Ökad uthållighet, aerob fitness och styrka hjälper till med minskning av kroppsfett. Att delta i regelbundna aeroba träningsövningar tillsammans med en minskning av ditt kaloriintag hjälper dig att bränna fett.
Utveckla en hälsosam matplan. Dietriktlinjerna för amerikanerna 2010 rekommenderar att man konsumerar mer frukt, grönsaker, fullkorn och mjölkprodukter med låg fetthalt. Dessutom inkluderar magert kött, fjäderfä och fisk samtidigt som man undviker livsmedel som är höga i mättade fetter, transfetter, kolesterol, natrium och tillsatta sockerarter.
Minska ditt kaloriinnehåll. För att minska kroppsfett behöver du skapa ett kaloriunderskott, vilket innebär att du behöver äta färre kalorier än du bränner. Denna åtgärd kommer att tvinga din kropp att dra från sina feta lagringsceller för energi och du kommer att förlora kroppsfett. Ett pund kroppsfett motsvarar ungefär 3,500 kalorier. Så om ditt mål är att förlora 1 till 2 pund per vecka, måste du minska ditt kaloriinnehåll med 500 till 1,000 kalorier per dag.
Delta i regelbunden aerob träning. För att minska kroppsfett och öka din uthållighet bör du engagera dig i måttlig intensitet långvarig aerob träning i minst 30 minuter om dagen. Du kommer att förlora fett snabbare med aerobics eftersom efter en kort tid börjar din kropp att bränna fett för energi. Aeroba övningar, som livlig vandring, löpning, jogging och cykling, är särskilt användbara i fettreducering och ökad uthållighet.
Delta i regelbunden styrketräning. Styrketräning är viktigt för att minska kroppsfett. Att delta i regelbundna styrketräning ökar din muskeluthållighet, vilket gör att du kan utöva fysisk aktivitet längre. Det bygger också magert muskelmassa, vilket bränner mer kalorier och orsakar minskad kroppsfett. Syfte för två eller flera sessioner av styrketräning varje vecka, som arbetar med alla större muskelgrupper.
