Tone din midja och höfter för den kvinnliga figuren du önskar.
Timglasfiguren har blivit odödlig på film och i marmor. På och av genom århundradena har detta varit den perfekta siffra som kvinnor har strävat efter: en smal midja breddning till fullare höfter. Om du utövar en feminin figur och höfter är ditt mål, så utförs dessa övningar för midjan och höfterna till en bra start. Var realistisk, dock. Dina gener har mycket att göra med din grundläggande form och att känna dig riktigt bra om dig själv, du måste arbeta med din naturliga kroppstyp.
Kundalini Yoga Twist
Stå med fötterna tre meter från varandra och peka framåt. Böj knäna något och förvara dem i hela denna övning.
Lyft armarna rakt ut från dina sidor till axelhöjd, med handflatorna nedåt.
Vrid din övre torso till höger och starta flytten från din midja. Vänd ditt huvud till höger samtidigt för att titta över din högra axel.
Upprepa flytten till vänster och snabba sedan upp det. För upp till två minuter, vrid från höger till vänster i snabb takt, håll dina knän fjädrande. Du kan hålla ögonen öppna eller stängda beroende på vilket som känns bättre för dig. Andas naturligt.
Lunge Sequence
Stå på en slitstark yta. Böj framåt från midjan och lägg händerna på golvet till insidan av din högra fot. När du går tillbaka med vänster ben, böj ditt högra knä tills din högra övre lår är parallell med golvet och ditt högra knä staplas direkt över din högra fotled. Dra ditt vänstra ben rakt bakom dig och vrid dina vänstra tår under.
Ta tre till fem andetag och släpp sedan ditt vänstra knä till golvet. Andas tre till fem gånger, lyft ditt vänstra knä från golvet och höja sedan dina höfter mot taket när du räta upp ditt högra ben. Flytta din högra hand på utsidan av din högra fot.
Ta upp till fem andetag och släpp sedan ditt vänstra knä tillbaka till golvet när du böjer ditt högra knä och flytta höger hand tillbaka till insidan av din högra fot.
Efter tre till fem andetag lyfter du ditt vänstra knä från golvet och räter ut ditt vänstra ben och håller dig i den positionen för upp till fem andetag.
Upprepa hela lungsekvensen på andra sidan.
Benlyft
Stå med fötterna höftbredd och händerna på dina höfter.
Höj ditt vänstra ben så högt som det kommer att gå utan påkänning och korsa det framför höger ben medan du håller dina höfter fyrkantigt framtill. Vänd ditt vänstra ben till startpositionen.
Höj ditt högra ben och korsa det över ditt vänstra ben.
Snabba upp och fortsätt lyfta och sänka varje ben åt höger och vänster i upp till en minut eller längre. Andas naturligt.
Tips
- Om du i början har problem med att placera handflatorna på golvet i Lunge-sekvensen, är det acceptabelt att använda fingertopparna, eftersom det mesta av din vikt kommer att bäras av benen. Du kan också vila varje hand på ett yogablock eller ett par staplade böcker tills du blir tillräckligt flexibel för att nå dina händer på golvet utan belastning.
