Pedalera dig till ett hälsosammare hjärta.
Så länge din stationära cykel faktiskt "fungerar" i grundläggande mening - du kan pedalera saken, du kan justera sätet till rätt nivå och motståndskontrollerna fungerar korrekt - du kan använda den för att möta din kardio och träningsbehov. Det ger inte bara ditt hjärta ett träningspass, men det är väldigt anpassningsbart och användbart om du har speciella hälsoförhållanden som sträcker sig från ryggsmärta till Parkinsons sjukdom. Så även om du känner att du cyklar till ingenstans, går du faktiskt iväg mot en stad som heter Better Health.
Typer av cyklar
Till skillnad från skor eller solglasögon hittar du inte ett stort antal stationära cyklar. De två grundläggande typerna är liggande och upprätt. En upprätt stationär cykel har en traditionell sadelstol. Du kan använda en i en spinnklass eller om du tränar för ett cykelevenemang, eftersom en upprätt cykel ger dig möjlighet att stiga upp från stolen till pedalen som en galning. Liggcyklar ger dig möjlighet att sitta i en stolstol och pedal. Om du har problem med ryggen, viker en liggande cykel på din nedre ryggrad och erbjuder skydd. Människor som har balansproblem kommer sannolikt också att vara mer bekväma på en liggande cykel än på en stationär.
Low-Impact Cardio Workout
Cykling erbjuder en låg effektform av aerob träning, vilket sparar dina leder och ben från den pounding du uthärdar om du joggar eller spelar basket. En stationär cykel är ett särskilt effektivt sätt att utföra intervallträning, vilka alternativa korta utbrott av all-out-pedal och enkla återhämtningsperioder. Intervall träning kan vara lika effektiv för fitness ändamål så lång, långsam och stadig träning. Lägga till intervaller i ditt pedalförfarande är ett bra sätt att bokstavligen höja de kardiovillkor du söker.
Viktminskning och toning
En träningscykel är ett bra sätt att bibehålla eller gå ner i vikt. Du kommer att bränna kalorier och svettas av pounds med en måttlig till kraftig cykelträning. Om du till exempel väger 125-pund och kör måttligt i 30-minuter, bränner du om 210-kalorier. Pedal kraftfullt och du kommer att brinna om 125 kalorier mer på samma gång. Och självklart kommer du att tona och forma benen och underkroppen också. En stationär cykel är ett bra sätt att bygga upp dina kalv- och lårmuskler, fastän du vill balansera quadstärkningen med övningar för dina hamstrings.
Överväganden
Stationära cyklar är ett gynnsamt verktyg bland forskare som testa effekterna av motion på personer med vissa fysiska förhållanden och begränsningar. Och ett regelbundet cykelprogram hjälper vissa speciella populationer att förbättra sina kognitiva förmågor. Forskning från Cleveland Clinic, presenterad i 2012 Radiology Society of North America och rapporterad i "Daily Mail", fann att personer med Parkinsons sjukdom, en neurologisk störning, förbättrade hjärnans funktion och rörelseförmåga genom att cykla, speciellt relativt högt tempo. En 2012-studie av personer med diabetes som utövade fem gånger per vecka under en tremånadersperiod hittade signifikanta förbättringar i kognitiv förmåga bland forskare, enligt "Journal of Diabetes Science and Technology."
