Upp din löpande förmåga med ett hopptåg.
Det är inte bara för schoolgirls längre - hoppa rep kan hjälpa dig att köra ditt bästa, oavsett om du är en avslappnad jogger eller en marathon konkurrent. På toppen av idrottens fördel är träningen rätt roligt. Var dock försiktig, att hoppningen är hård; dina muskler kan utmattning på några sekunder i början. Uthållighet kommer bara med övning, så hänga in där. Om du har några problem med knä eller fotled, kolla med en läkare innan du börjar på ditt hopprep.
Komma igång
Allt börjar med själva repet - välj ett med lätta handtag som inte är smidiga nog att flyga från dina händer. För att välja rätt längd, placera en fot ovanpå mitten och höja händerna. Repet ska vara så högt som bröstet. Håll knäna något böjda när du hoppa och undvik att hålla handtagen med ett dödsgrepp när du använder dina handleder för att svänga repet. Börja med 30 till 60 sekunder att springa på plats, ta en paus och upprepa för totalt sex uppsättningar. Det kommer troligen vara svårare än du tror.
Vidare
Framsteg med din hoppträning genom att lägga små steg i tiden tills du bekvämt kan hoppa i tre minuter rakt. Lägg sedan till ytterligare uppsättningar om så önskas. När du blir skicklig, lek med ditt rep - det var trots allt gjort för skojs skull och spel. Försök att scissorera dina ben, hoppa över eller till och med svänga repet bakåt. För att komma längre in i hoppa spåret, slänga på några bumpin-låtar.
Hur hoppar hjälp
Hopptoppet erbjuder plyometrisk träning, en snygg term för träning som innehåller en hoppningsrörelse. Plyometrics uppmärksammas av olympiska tränare i Östeuropa och bygger muskelkraft genom att tvinga dig att sträcka musklerna och sedan snabbt komma överens med dem. Förutom att lägga kraft i din körning leder hoppa till "lättare" fötter, vilket hjälper dig att nå högre hastighet. Det bygger också uthållighet - ett bestämt plus för långa drag.
Säkerhet
Hoppning kan vara en blast, men risken för skada finns alltid. Denna aktivitet ställer stress på dina leder och kan också leda till muskelspänning om du överdriver det. Använd sunt förnuft, och ring det slutar ett tag om du upplever obehag. Värm upp innan du hoppar med en snabb promenad eller jogging, och bära kläder som inte kommer att fånga på repet och orsaka en tangle-up. Som löpare vet du förmodligen hur viktigt det polerade fodret är - det är lika viktigt med repet på banan.
