Låt inte smärtlindring hindra dig från att göra pushups.
Pushups kan vara det ultimata styrketrädet, men de kan också vara smärtsamma om de inte görs ordentligt. Speciellt kan pushups lägga mycket press på dina handleder. Nyckeln till att göra pushups utan smärta är enkel: korrekt form. Placera din kropp korrekt och undvik att flytta din vikt för att förhindra handleden smärta.
Ta tag i hantlar istället för att lägga händerna på golvet. Handledsmärta under pushups orsakas av dina händer - när du lägger händerna på marken böjer handlederna i en 90-graders vinkel, vilket orsakar belastning och smärta. Du kan förhindra detta genom att placera hantlar på marken och ta tag i dem. Detta håller dina handleder raka, eftersom dina fingrar måste vikas runt hanteln för att komma i position.
Gör en näve och utför pushups på dina knogar, istället för att placera dina öppna händer på golvet. Denna position håller också dina handleder raka, så det är ett bra alternativ om hantlar inte är tillgängliga. För att förhindra att dina knogar skadar, se till att du gör dina tryckningar på en tjock matta eller vikta handdukar.
Placera händerna direkt under dina axlar om du gör pushups på det traditionella sättet. Placera dina händer på marken istället för att använda hantlarna. Detta håller din kroppsvikt jämnt fördelad, så du lägger inte mer vikt än vad som behövs på dina handleder. Om smärtan kvarstår, lägg dina knän på marken och gör pushups på det sättet. Dina knän absorberar mycket kroppsvikt, vilket underlättar trycket på dina handleder.
Föremål du behöver
- Hantlar
