USA. Olympian Holley Mangold suger 110 kg - 242 pund.
Om du har spenderat lite för mycket tid. Ner och inte tillräckligt med tid för att pumpa järn, kan du definitivt göra något för att tona upp dessa formlösa biceps och glutes. Även utan att syfta till att emulera Holley Mangold - en olympisk som kan rengöra och rycka 145 kilo, nästan 320 pund - du kan få muskler och bli mycket starka.
Faktorer
Styrketräning är det bästa sättet att stimulera muskler tillväxt, skriver brittiskbaserad nutritionist och hälsokunnare Anita Bean i "The Complete Guide to Sports Nutrition." Du får mest muskler som arbetar med tyngre vikter som du bara kan hantera för 6-10 repetitioner per uppsättning. Hur mycket muskler du får som en följd av styrketräning beror på genetiska faktorer, som din kroppstyp och din blandning av snabbsträckta och långsamma muskelfibrer, liksom noggrannhet i ditt styrketräningsprogram och din diet.
Månadsvinst
Den största faktorn i muskelförstärkning för tränare som styrketåg är hormonellt. Män kan få muskler snabbare på grund av det positiva inflytandet av anabola hormoner som testosteron, som de har vid nivåer 15 gånger högre än kvinnor. Men även om det tar längre tid kan kvinnor uppnå betydande muskelvinster. Män som utför styrketräning kan få 1 till 2 pund per månad. Kvinnor kan öka från 0,5 till 1,5 pund per månad, på grund av deras initiala mindre kroppsvikt, mindre muskelmassa och lägre anabola hormoner, Bean notes.
Body Makeover
Saken är att kvinnor ökar muskeln proportionellt ungefär som män, notera författarna till "De nya reglerna för lyftning för kvinnor: Lyft som en man, se ut som en gudinna." De citerar en hypotetisk 200 pund man med 20 procent kroppsfett och en 120 pund kvinna med 30 procent kroppsfett , som båda åtar sig sex månader träning i viktrummet. Båda kommer att öka sin muskel med cirka 10 procent. För mannen är det 16 kilo muskler i form av krusande biceps och ett bulande bröst. För kvinnorna har hon dock 9 pund muskel - men det ser helt annorlunda ut. Hennes quads ser inte mycket större ut, men "de ser ut som om de skurits ut ur sten, snarare än fudge rippelglass", skriver Lou Schuler och Cassandra Forsythe. Och hennes midja är en halv tum mindre. Hon har en ny bicep-bump och tonade konturer över hela kroppen.
Resultat
Så beroende på hur robust du tränar och andra faktorer, kan du få från 1 1/2 till så mycket som 2 1/2 pund av muskel en månad, avslutar Schuler och Forsythe. Kaliforniens-baserade kiropraktor Ric Alexander beräknar i sin bok "Victory over Fat" att med ett par års hård träning och en högre testosteronnivå än högst kan du lägga till upp till 20 kilo muskel. Men den nivån av engagemang är inte nödvändigt att förlora tummar, öka styrkan och förbättra din figur, vilket kan bero på bara några månader med styrka och den resulterande blygsamma muskelförstärkningen.
