Hjälptipp hjälper dig att smala din midja.
Många kvinnor vill tona sin mitten och bli av med överflödig jiggle i detta område. Förutom att vara bra för din hälsa, förbättrar en tonad midsektion ditt balans och gör dina dagliga aktiviteter enklare. Hejdips är en lätt övning som ingår i din kärnrutin. De jobbar med dina magmuskler samtidigt som dina benmuskler - bra för när du har lite tid att träna.
Teknik
Du behöver inte annat än en trappa eller en träningsstol till att göra hälsdips, så passa in när du har tid, till exempel när middagen lagar mat, duschen värms upp eller du har lunch. För att göra flytten, stå på ett steg med dina klackar hängande. Håll trappstången eller en stabil utrustning för att stabilisera dig själv. Sänk långsamt dina klackar en tum eller två, håll positionen i flera sekunder och återgå till startpositionen. Doppa båda klackarna samtidigt eller växla fram och tillbaka.
Hur de arbetar
De flesta människor jämställer hälsdips med en lägre kroppsövning. Medan det är sant att hälsdipparna riktar sig till dina kalvar, quads och hamstrings, aktiverar de också din kärna. Placera en hand i magen när du sänker och höjer dina klackar och du kommer att kunna känna dina muskler som arbetar. Detta beror på att hälsdippen kräver balans, vilket gör att magmusklerna fungerar för att hindra dig från att falla ner. För att öka fördelarna, gör hälsdips med ett ben medan du något lyfter den andra av steget.
Frekvens
Många kvinnor gör misstaget att tänka att de måste göra timmar med kärnarbete, inklusive hälsdipp, varje vecka för att se framsteg. I vissa fall är mer inte bättre. För det mesta får du de resultat du vill ha med bara två eller tre styrketräning som innehåller din kärna varje vecka. Ta en ledig dag mellan kärnsträning för att ge dina muskler tid att reparera och återhämta sig, vilket är när framsteg händer. Om du gör en kärna träning varje dag, sakta du dina resultat eftersom dina ab muskler inte får någon tid att återhämta sig.
Uppsättningar och repetitioner
För de flesta kvinnor som börjar med en kärnutövningsrutin är bara en uppsättning 12-hälsdips tillräckligt för att ge resultat i två eller tre veckor. För kvinnor som redan deltar i vanliga kärnträningar, gör upp till tre uppsättningar 12 till 15 repetitioner för att hålla dina framsteg på rätt spår. Medan hälsdippar är fördelaktiga för din kärna, kommer de förmodligen inte att få dig tillbaka i dina mager jeans av sig själva. Kombinera hälsdips med andra ab-övningar, som crunches och plankor, för att få mest nytta.
