Ett 1,200 kalori DASH-program är en effektiv plan för viktminskning.
På jakt efter den tysta graden av viktminskning har många försökt otaliga dietplaner från Paleo till grapefrukt rensar till juice fast. Ändå är en av de mer ofta rekommenderade dieterna DASH-äterplanen. Även om det inte är särskilt utformat för viktminskning, kommer DASHs välbalanserade ätprinciper att begränsa kaloriintaget till 1.200 dagligen. Det skapar en hälsosam och effektiv viktminskning.
Vad är DASH?
DASH står för kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertension. Dieten fokuserar specifikt på mat och matvanor som har visat sig sänka högt blodtryck. Dieten är låg i fett och kolesterol, och innehåller hela, naturliga livsmedel, såsom frukt, grönsaker och helkorn. Dieten uppmuntrar också minskat natriumintag, vilket bidrar till förhöjt blodtryck. Standard DASH möjliggör 2,300 milligram natrium dagligen, men det finns också en DASH-Sodium-plan som tillåter bara 1 500 milligram. Denna diet kan vara ännu effektivare vid minskning av hypertoni och rekommenderas för dem som redan har högt blodtryck, diabetes eller njursjukdom. DASH-Sodium rekommenderas också ofta för afroamerikaner och medelålders eller äldre vuxna.
Kalorikontroll
På en DASH-plan med 1200 kalorier bör du helst äta fyra till fem portioner korn, tre till fyra portioner av frukt och grönsaker, två till tre portioner av lättmjölk, tre eller färre portioner kött, fjäderfä eller fisk och bara en portion fett eller olja dagligen. Nötter och frön och godis och tillsatta sockerarter bör ätas högst tre gånger per vecka. Eftersom dricks kan öka blodtrycket rekommenderas att kvinnor inte dricker mer än en alkoholhaltig dryck per dag.
Kloka val
Om du väljer att äta tre vanliga måltider och två mellanmål per dag, skulle en plan för 1200 kalorier tillåta dig att äta cirka 300 kalorier vid måltiden och 150 kalorier för varje mellanmål. Detta kan vara ett extremt lågt kaloriantal för att uppnå samtidigt som du äter det rekommenderade antalet portioner DASH diet rekommenderar, så du måste vara klok om dina matval. Strikt begränsa eller eliminera dina diskretionära kalorier från tillsatta sockerarter. Observera att nötter och frön är mycket kalori-täta, så begränsa dessa också. När du väljer ditt kött eller fjäderfä livsmedel, istället för att välja en högkalori, hög fetthalt av nötkött, väljer du istället en smalare proteinkälla, som fisk eller kalkon. För att hjälpa dig att känna dig full längre, välj den viktigaste matservicen. Till exempel, om en halv kopp vegetabilisk juice räknas som en enda grönsaksservering, så gör en hel kopp full av gröna grönsaker, vilket sannolikt blir mer fyllning.
Hälsofördelar med DASH
DASH diet Planen är flexibel och balanserad vilket gör det till ett bra alternativ för ett långsiktigt matprogram. Programmet har visat sig minska blodtrycket inom bara två veckor, med ännu större fördelar över tiden. Högt blodtryck ökar risken för stroke och hjärtsjukdom och kan också skada blodkärlen, hjärnan, njurarna och ögonen. Dessutom kan de hälsosamma ätvanorna som skisseras av DASH skydda mot andra hälsoförhållanden, inklusive osteoporos, cancer och diabetes.
