Konsumera rätt mängder fiber och protein för en plan mage.
Att minska kroppsfett och korrekt näring går hand i hand när du arbetar mot en platt mage och viktminskningsmål. Både protein och fiber ger fördelar som hjälper till att minska fett, men att förbränna fler kalorier än du konsumerar är det enda sättet att uppnå långsiktig viktminskning.
Fiber
Fiber är ett näringsämne som inte bryts ned under matsmältningen. Löslig fiber upplöses i vatten och olöslig fiber gör det inte, varför den rör sig genom ditt matsmältningssystem oförändrat. En kombination av båda typerna av fiber behövs för viktminskning. US Department of Agriculture föreslår 25 gram fiber för kvinnor och 38 gram för män dagligen. För att öka mängden fiber i din kost, konsumera mer växtbaserade livsmedel som hela korn, grönsaker och frukt.
Fiber och magefett
Fiber bränner inte magfett, men att konsumera mer fiber kan bidra till en plattare mage. Olöslig fiber har en laxerande effekt och förflyttar maten genom kroppen för att bilda avföring, vilket eliminerar avfall från kroppen. Löslig fiber gör att du blir full genom att bromsa matsmältningen och reglera sockernivåerna för att minska mängden kalorier du konsumerar. Vetekli, njurbönor och linser är exempel på livsmedel som ger olöslig fiber. Livsmedel som havre, svarta bönor och avokado ger löslig fiber.
Protein
Kroppen bryter ner proteiner som du konsumerar i aminosyror. Aminosyrorna är byggstenarna för kroppens muskler. FDA rekommenderar 50 gram protein dagligen baserat på en 2,000-kalori diet. Men inte alla proteinkällor skapas lika. Kompleta proteinkällor, såsom köttprodukter, mjölk och ägg, levererar alla väsentliga aminosyror. Vegetarianer kan äta kompletta proteinkällor, såsom tofu eller quinoa, för att få de essentiella aminosyrorna som behövs för optimal hälsa, eller kombinera livsmedel med partiella aminosyror, såsom majs, bönor och hela korn.
Protein och magfett
Liksom fiber bränner inte protein direkt fett. Men protein ökar din ämnesomsättning, och din kropp förbränner fler kalorier som bearbetar protein jämfört med kolhydrater eller fett. En annan bidragande faktor till att förlora magefett är att protein är ett viktigt byggstenar för muskler. I ett stillasittande tillstånd bränner muskler mer kalorier än fett. Alla dessa faktorer bidrar till viktminskning som hjälper dig att uppnå dina fitnessmål.
