Du behöver inte undvika mejeriprodukter om du försöker gå ner i vikt.
Drick din mjölk och det kan vara mindre troligt att du lider av osteoporos, högt blodtryck, hjärtsjukdom och typ 2-diabetes, enligt det amerikanska jordbruksdepartementet. Mejeriprodukter kan också hjälpa om du försöker gå ner i vikt, så länge du håller dig inom dina rekommenderade dagliga kalorier.
Mejeri och viktminskning
Att få kalcium från mejeriprodukter kan hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt om det åtföljs av D-vitamin, enligt en studie publicerad i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2010. Att konsumera mer mejeriprodukter kan också leda till lägre kroppsfettnivåer och en mindre midjeomkrets.
Potentiella mekanismer
Allt som hjälper dig att äta färre kalorier kan hjälpa dig gå ner i vikt. Mejeriprodukter kan hjälpa dig att bli hungrig längre än vissa andra livsmedel med samma mängd kalorier. Denna effekt beror på kalcium- och proteinmjölkmat som innehåller, enligt en artikel publicerad i "The British Journal of Nutrition" i 2011.
Skriv för att välja
Mejeriprodukter kan vara höga kalorier och fett, inklusive mättat fett, vilket kan öka din risk för högt kolesterol och hjärtsjukdom. Välja för lågfettsorter som skummjölk och yoghurt eller ost med låg fetthalt. Kalorier med låg fetthalt och fettfria mejeriprodukter är också lägre i kalorier, vilket gör det lättare att anpassa dem till en kalorifattig diet. Undvik rå mjölk eftersom den kan innehålla bakterier som orsakar matburna sjukdomar. Pasteuriserande mjölk eliminerar dessa bakterier.
Överväganden
Att äta mer mejeriprodukter hjälper bara till viktminskning så länge du följer en kalorifattig diet, enligt en metaanalys av studier publicerade i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2012. Författarna rapporterade också att skillnaden i viktminskning inte är så stor. Lägg till mejeriprodukter till din kost istället för andra, mindre hälsosamma livsmedel för att hjälpa till med viktminskning.
