Byt upp ditt vanliga träningspass med träningsövningar på en mini-trampolin.
Om du är trött på din vanliga träningsrutin, variera ditt träningspass med kretsutbildning. Kretskurser förbättrar både din hjärt- och muskeluthållighet. Bygg en rutin för träningsrörelse kring ett enkelt men roligt tillbehör: Mini-trampolin. Även under dåligt väder, använd trampolin i ditt hem för att få en bra träning.
Cirkelträning
Kringsträning omfattar övningar som växlar mellan kardioutövningar som fungerar ditt hjärta, lungor och stora muskelgrupper - och styrketräning. Bygg muskler genom att använda både mini-trampolinen och din kroppsvikt som motstånd. Gör fem minuter med kardioövningar följt av fem minuters motståndsträning. Börja med tre uppsättningar av dessa alternerande övningar för en fullständig 30-minuts kretsutbildningsrutin. När du börjar bygga kardiovaskulär och muskulär uthållighet, öka längden på dina träningspass.
Joggning
Jogging på plats på en trampolin innehåller en bra kardio träning som en del av din träningsrutin utan att riskera skador på dina leder. Utan påverkan på en hård yta, sparar du dina höfter, knän, anklar och tillbaka effekten i samband med normal jogging. Att använda en mini-trampolin ökar också effektiviteten av denna form av kardi eftersom dina benmuskler arbetar hårdare för att upprätthålla din balans på trampolinens yta.
Tryck upp och Dips
Styrketräning med en mini-trampolin betyder inte att du behöver hantlar. Använd istället din kroppsvikt som motstånd för styrketräning och mini-trampolinen själv. Utför push-ups genom att placera händerna på kanten av trampolinen med resten av kroppen i regelbunden push-up position. Dips arbetar i armarnas rygg och utförs enkelt med trampolin. Sitt på trampolinens kant med händerna på kanten på båda sidor. Flytta din bakre del av kanten och lyft sedan och sänk ner underkroppen medan du böjer armarna.
Kärna
Stående på trampolinens yta som står stående yoga poserar eller använder fria vikter har den extra fördelen att du förstärker dina kärnmuskler. När du står på trampolinen, gör du mer än bara att hålla stilla. Din kropp gör små justeringar för att bibehålla balansen, eftersom den fjädrande ytan svarar mot den minsta rörelsen. Din kärna håller fast och stärker för att hålla ryggraden skyddad och din kropp upprätt.
