Regelbunden yoga övning erbjuder hälsofördelar och hjälper till att hålla ditt utseende.
Kvinnor är alltid på prowl för sätt att vända effekterna av åldrande. Tyvärr, tills forskare upptäcker ungdomens fontän, finns det inte mycket du kan göra för att subtrahera år från ditt utseende. Yoga hjälper till att stimulera lymfsystemet, avvärja gravitationens effekter, minska stress och öka styrka och flexibilitet. Medan det inte kommer att få dig att se yngre, kan yoga - som alla former av träning - hjälpa dig att behålla ditt utseende.
Nedåtriktade hund
En av de vanligaste och mest kända yogorna utgör den nedåtriktade hunden tillhör en grupp kallas inversioner, vilket innebär att du placerar ditt huvud under din midja. Enligt yogainstruktören Kimberly Fowler, kan inversionspositioner ha antiaging egenskaper eftersom de stimulerar blodflödet i ansiktet, hjälper till att undanröja gravitationens effekter och förbättra immuniteten. För att utföra den nedåtriktade hunden, placera dig själv på dina händer och knän och räta benen tills din kropp ligger i en upp och ner V-form. Håll posen för minst fem andetag, men överstiga inte en minut. Den nedåtriktade hunden hjälper även digestionen och hjälper dig att stärka din överkropp.
Hård twist
Twistpositioner är fördelaktiga för huden eftersom de optimerar cirkulationen och stimulerar lymfsystemet, vilket kan hjälpa till med att avlägsna toxiner och ge huden bättre tillgång till näringsämnen och syrgasrika blod. Börja Fierce Twist posera genom att stå rakt med dina fötter och knän som pressar ihop. Samtidigt böjer du knäna och lyfter armarna mot taket. Ta ner dina palmer, tryck dem ihop och vrid din överkropp så att din högra armbåge berör ditt vänstra knä. Håll pusten för fem till 10 andetag innan du upprepar träningen på vänster sida. För en extra utmaning, plantera dina händer på mattan efter att ha slutfört positionen och gå tillbaka fötterna tills du når framåtriktade hundar.
Ben på väggen
Efter en lång arbetsdag kan benen uppe i väggen hjälpa dig att bekämpa stress, vilket gör att du åldras snabbare. Det är också fördelaktigt för att stärka musklerna i nacken, bröstet och benen. Börja placera dig bekvämt på golvet bredvid en vägg med dina ben rakt framför dig och höger höft och axel vid väggen. Böj knäna, ligga på vänster sida och rulla på ryggen. Dra upp dina ben uppåt så att dina klackar vilar mot väggen. Håll pose i fem minuter.
Stressreducering
Hantering av stress är nyckeln till livslängd, eftersom kvinnor som upplever kronisk stress kan åldras snabbare. Hjärtsjukdomar, typ 2 diabetes och vissa typer av cancer har också kopplats till höga stressnivåer. En kroppsövning, yoga kombinerar stretching och andning för att avvärja stress och uppnå avslappning samtidigt som styrka och flexibilitet förbättras. För optimala fördelar, införliva tre dagar med yoga i ett träningsschema som även omfattar tre eller fyra dagars aerob träning.
