Snabb pulsåterhämtning är en indikator på optimal hälsa.
Alla typer av fysisk aktivitet kan få ditt hjärta att pumpa och få dig att andas snabbare. Det är bra nyheter, för det första steget mot att uppleva de många fantastiska fördelarna med fitness är att höja din puls till minst 60 procent av max. När din hjärtfrekvens ökar, så blir andningsnivån. Efter träning finns det massor av variabler som bestämmer hur lång tid det tar för ditt hjärta och andningshastighet att återgå till det normala, inklusive din fitnessnivå, ålder och vissa mediciner. Det är normalt att uppleva förhöjd andning och hjärtfrekvens efter intensiv fysisk aktivitet, men långvarig återhämtning kan vara en indikator på hälsofrågor.
Ökad hjärtfrekvens och andning under träning
När träningsintensiteten ökar när du tränar puls och syreförbrukning kommer också att öka. Du börjar naturligtvis andas tyngre och snabbare för att möta kroppens ökade syrebehov. Ett antal faktorer kan påverka din hjärtfrekvens under träning, inklusive näring, hydrering, stress, mediciner och tid på dagen. Men även med dessa variabler bör du sikta på att hålla din hjärtfrekvens runt 60 till 85 procent av ditt maximala under träning för att skörda hälsoeffekterna. Tips: Du kan bestämma din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220.
Hjärtfrekvensåterställning
Hjärtfrekvensåterställning är hur lång tid det tar att hjärtfrekvensen återgår till normal efter en träningsperiod. Denna tidsperiod varierar beroende på träningsintensitet. HRR kan ta en timme efter lätt träning och 24 timmar efter intensiv träning. Förutom att vara en stark indikator på kardiovaskulär träning kan HRR också förutsäga sportens prestanda. En studie från 2009 som publicerades i "Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports" fann att HRR kan användas för att effektivt övervaka prestandaförändringar hos uthållighetsutövare och hjälpa till att bestämma de bästa träningsbelastningarna för träning.
Hur man bestämmer HRR
Du kan använda en enkel beräkning för att uppskatta din HRR för att spåra förbättringar över tiden. Ta din puls i 60 sekunder omedelbart efter träning och spela in numret. Du kan hitta din puls genom att placera dina mellan- och indexfingrar över den radiella artären på insidan av din handled eller halshalsen i nacken. Låt en minut passera, ta din puls igen och spela in det numret. Din HRR är skillnaden mellan dina första och andra inspelningar.
Förbättrad HRR
Det finns många sätt att förbättra hjärtfrekvensåterställning så att puls och andningshastigheter återgår till normala inom en hälsosam tid efter träning - och du inte behöver inte tillbringa timmar i gymmet varje dag för att göra det. Att öka din träningsintensitet och varaktighet över tiden förbättrar din kardiovaskulära träning. Även om du bara går eller joggar i några minuter först, använd det som en bas att bygga på och gör varje träning lite svårare och lite längre. Underhålla en hälsosam livsstil genom att äta ordentligt, få gott om vila och - kanske det tuffaste av allt - hantera stress. Det kan givetvis säga, men rökning, överdriven alkohol och koffeinförbrukning är inte heller bra för ditt hjärta.
