Vatten aerobics kan vara roligt och utmanande.
Vatten aerobics är ett litet, roligt sätt att få kardiovaskulär träning. Vem som helst på vilken nivå som helst kan utföra vatten aerobics. Eftersom de är lätta på lederna och minimerar smärta är vatten aerobics ett utmärkt alternativ om du lider av artrit eller letar efter en form av rehabilitering så att du kan komma tillbaka till träning utan lång dröjsmål. De flesta hälsoklubbar och fritidscenter har en mängd olika program som gör att du kan välja den bästa rutten för vatten aerobics som passar dina behov.
Bäst för leder
Vattenvandring är kardiovaskulär träning och den bästa vatten aerobiken för personer med värkande leder eller artrit. Vandring är lätt, påverkar inte dina leder och hjälper till att minimera smärta, enligt artritfonden. Allt du behöver är ett bra par vattenskor och en pool. Till skillnad från andra vatten aerobics klasser som kräver mer komplexa gemensamma rörelser, innebär vandring bara att gå på egen hastighet. Vattnet ger 12 gånger luftmotståndet, vilket bidrar till att bygga muskler och öka kardiovaskulär aktivitet.
Bäst för skojs skull
Övning som känns som spel kommer att hålla dig motiverad och få dig att gå och träna. Den bästa vatten aerobiken för skojs skull är de som innebär massor av stänk och rörelse. Vattendans aerobics, roligt vatten aerobics och andra koreograferade vattensynkroniserade program använder musik och rörelse för att öka kardiovaskulär träning, ton och förbättra muskelstyrkan. En mängd olika dansprogram är tillgängliga för din musikaliska smak. Vattendans till oldies kommer att bränna kalorier och ton dina muskler.
Bäst för avancerade idrottare
Om du tränar regelbundet eller är en idrottsman, kommer avancerad vatten aerobic att vara den bästa passformen för din konditionsnivå. Avancerad vatten aerobics fokuserar på hög intensitet styrketräning och kardiovaskulär uthållighet. Avancerad vatten aerobics använder både de grunda och djupa ändarna av poolen. Avancerad vatten aerobic kräver att du kan simma, flyta och balansera vikter i både djupt och grundvatten. Avancerade vatten-aeroba startläger är längre, oftast cirka en timme, och använder motståndsträning för kretsmotstånd för toning. Andra boot-camp variationer inkluderar intensiv simning och motståndsträning med hjälp av vattenstänger, bollar och nudlar för att öka styrkan.
Överväganden
Vatten aerobics är ett bra val om du har gemensamma problem, artrit eller rehabbing från en skada. Dessutom hjälper vatten aerobics dig att svalna dig under de varma sommarmånaderna samtidigt som du får en bra träning. Olika vatten aerobics program kräver olika simma färdighetsnivåer; kolla med klassinstruktören innan du väljer ett program. Som med något övningsprogram, kontakta din läkare innan du börjar ett nytt program.
