Vissa träningspass kan hjälpa dig att öka din rumpstorlek.
I filmer, tv, tidningar och andra former av media är den typiska bilden av lyftvikt att det är en surefire sätt att skapa en hulking kroppsbyggnad. Det är emellertid inte nödvändigtvis fallet. Motståndsträning kan införlivas i träningsprogram som hjälper till att uppnå ett brett spektrum av mål, från viktminskning till muskelförstärkning. Du kan till och med lyfta vikter som en del av ett program för att öka din rumpstorlek. Men inte varje övning som innebär dina ben kommer att främja en större rumpa, så det hjälper till att förstå någon anatomi innan du utformar dina träningspass.
Vilken typ av övning gör musklerna större?
Du har säkert märkt att inte alla i gymmet är hulk-sized. En orsak till detta är att inte allt tyngdlyftning är garanterat att bygga stora muskler. En primär bestämning av huruvida lyfter vikter gör muskler som de i din rump starkare, större eller mer benägna att uthärda långa träningspass är antalet repeteringar av varje övning du utför. Om du vill öka storleken bör du använda tunga vikter och utföra uppsättningar av sex till 12 repetitioner av varje övning. Högre antal repetitioner med lättare vikter kommer att främja förbättringar i muskeluthållighet, men inte nödvändigtvis storlek.
Vilken typ av övningar kommer att fungera min Butt?
Inte varje ben övning kommer att rikta din rumpa. Om så var fallet skulle du förmodligen se fler människor med stora stumar. För att öka rumpstorleken måste du utföra övningar som fungerar musklerna i din rumpa: gluteus maximus, gluteus minimus och gluteus medius. Dessa muskler kallas ofta bara som gluten, och du kan arbeta med dem genom att utföra övningar som squat, hantelsteg, dödlift, sidolunge och squat hopp.
Är vilodag?
En viktig och ofta förbisedd aspekt av att få muskelstorlek är viloperioder. Medan du kanske tror att det är ett bra sätt att främja ökningar i muskelstorlek, så är det inte fallet. Som National Council on Strength & Fitness noterar, hur mycket tid du spenderar vilar mellan uppsättningar kan göra stor skillnad i dina resultat. Rådet föreslår att viloperioder mellan 30 och 90 sekunder kommer att hjälpa dig att maximera muskelstorleken, vilket betyder att du kommer att se en större rumpa innan du känner till den. Denna varaktighet är fördelaktig eftersom den hjälper till att främja tillväxthormonfrisättning.
Vilka benövningar kommer inte att göra min smula större?
Om du känner som om du har samlat tillräckligt mycket rumpmassa och inte vill att din rump ska bli större, borde du undvika de övningar som lägger tonvikten på din baksida. Men det finns många andra muskler på benen värda att träna. Syfte för isoleringsövningar, eller de som arbetar bara en muskelgrupp i taget, till exempel benförlängningar, liggande benkullar och stående kalvhöjningar. Sådana övningar kan hjälpa dig att öka benstyrkan för sport, springa och cykla utan att nödvändigtvis öka din rumpstorlek.
