En stark kärna stöder ryggen, förhindrar eventuell skada.
Att gå ner i vikt och trimma midjan kräver balans mellan kardio, styrketräning och hälsosam kost. Spotreducering av din midja är inte ett realistiskt mål, men en anpassad rutinmässig och hälsosam diet kan trimma överflödigt fett från hela kroppen och bygga din kärnstyrka. Kardiovaskulär träning bränner kalorier, och styrketräning bygger muskler. Att utföra ett intensivt träningspass i så lite som fyra veckor kan leda till viktminskning och ökad styrka i dina kärnmuskler: buk-, snedställda och nedre ryggmuskler.
Cardio
Brännande fett i hela kroppen krävs för att smala i mitten. En intensiv kardio träning bränner kalorier och kasta fett som kommer att avslöja den magra muskeln som du får under genom riktade styrketräning. I gymmet, växla mellan en lutande löpband och den stationära cykeln på ett högt motstånd, spendera en timme varje gång. Enligt American Council on Exercise kan en 130-pundkvinna bränna 472-kalorier som cyklar med motstånd och 590-kalorier som kör i en måttlig takt.
Förmåner för styrketräning
Styrketräning bygger och tonar muskler. När du kasta överflödigt fett kommer denna muskel att avslöjas. Det är fel att tro att styrketräning leder till skrymmande muskler hos kvinnor. en anpassad rutin kan resultera i magert muskel och andra fördelar, inklusive bättre hållning. Lean muskler kommer att få dig att se smalare och enligt Mayo Clinic, en extra fördel av ökad muskelmassa är att det bränner mer kalorier än fett.
Styrketräning Utrustning
På gymmet, utveckla en rutin som riktar sig mot dina magmuskler, snedställningar och nedre rygg med crunchmaskinen, den totala ab träningsmaskinen och bakre förlängningsapparaten. Ab crunch maskinen är en enkel crunch som viktas. Den totala ab träningsmaskinen riktar sig mot skarvarna, musklerna längs vardera sidan av midjan. Den nedre delen av ryggen förlänger din nedre del. Gör 12 reps, vila och repetera på vardera. Bestäm vikten genom att testa ut en låg vikt och kant uppåt tills det är utmanande för hela 12-repsna.
Säkerhet och tips
Som med alla nya träningsrutiner, var uppmärksam på kroppens naturliga signaler och begränsningar. Rådfråga din läkare om du är ny att träna, ha stora mängder av vikt att förlora eller ha gemensamma bekymmer. Att gå ner i vikt från din midja eller var som helst kräver att du bränner mer kalorier än du tar in genom att äta mindre, träna mer eller en kombination av de två. En diet full av magenta proteiner, hela korn, frukt och grönsaker kommer att bränna ditt träningspass och hålla ditt kaloriintag i ett hälsosamt sortiment.
