Cardio hjälper till att arbeta med fett.
Intressant att piska din mage, rumpa och lår i spetsform? Rätt träning kommer att skulptera och tona dessa områden för en mer smickrande kroppsbyggnad. Det finns dock en sak som inte kommer att göra - platsen minskar. Inga rörelser kommer att smälta flab från någon specifik kroppsdel. Att förlora fett, lägg till en förnuftig ätplan för din träningsrutin. Mayo Clinic rekommenderar att minska intaget till 1,200-kalorier per dag och välja näringsrika livsmedel som frukter, grönsaker, fullkorn och magra proteiner över godis och snabbmat.
Cardio
Cardio är kärnan i en solid viktminskning eller träningsplan. Det sprider inte bara mer kalorier än någon annan form av träning, men det gör underverk för ditt hjärta och lungor. Utför 300 minuter med måttlig kardio eller 150 minuter med intensiv kardio per vecka. Under måttlig kardio kan du hålla en konversation men inte sjunga; under intensiv kardio är det svårt att säga mer än några ord åt gången. Välj övningar som fokuserar på din underkropp för optimal mage, rumpa och lårtoning. Jogging och gå upp och ner trappor är två bra alternativ.
Motståndsträning
Motståndsträning kan innefatta vikter, men det behöver inte - naturen gav dig allt du behöver för en bra träning. Skaka din abs med V-ups, Supermans och crunches. Bygg din rumpa och lår med lunges, squats och step-ups. Delta i motståndsträning tre dagar i veckan, vilket ger en hel dag vila mellan varje träningspass. Och glöm inte dina andra kroppsdelar - du riskerar obalans om du försummar någon större muskelgrupp i din rutin. Du kan utföra motståndsträning på samma dagar som din kardio om du föredrar det.
Yoga
Om traditionell motståndsträning lämnar dig gungas, ge yoga ett skott. De mer intensiva stilerna, som Bikram och Ashtanga, erbjuder en träningsaktivitet i hela kroppen, samtidigt som du ökar flexibiliteten och kämpar stress. Och den stress-lättnad kan även hjälpa dig att minska din mage. Under stress producerar din kropp hormonet kortisol, vilket är kopplat till högre nivåer av visceralt fett som omger dina bukorgan, vilket ökar din midja.
Träningsförmåner
Du kanske tänker mer om din reflektion i spegeln än långsiktiga hälsofördelar, men träning gör mycket mer än att skulpta din kropp - det hjälper också till att bekämpa kroniska tillstånd som diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol och depression. Träning minskar också risken för osteoporos, artrit, stroke och vissa typer av cancer. Det kan till och med förbättra ditt humör och höja självkänslan. I grund och botten kan livet vara mycket bättre med träning än utan det.
