Mariya Sarinova vann 800-meters guldmedalj på 2012-OS.
Eftersom avstånden ökar i spår, så behöver behovet av planering och löpande strategi. I sprintrace upp till 400 meter är hastighet och form de viktigaste problemen. Även om det är något av en oxymoron, anses 800-meter vara den kortaste distanslottet. Korrekt stimulering och positionering är avgörande för att vinna raser och köra dina personliga bästa tider. Det finns också unika element för 800-mätare, till exempel pausen efter en förskjuten start, som måste beaktas.
Starta Smart
800-mätarna använder en förskjutna start och gör att du kan skära in mot skenan när du kommer från den första kurvan. Försök inte skära in för fort. Om du är på utsidan av andra löpare som kommer av den första kurvan, fixa din syn på den längsta kurvan och spring i en rak linje mot den. Du har hela längden på backstretch för att nå en position nära skenan.
Bo avslappnad
Lös i en takt som är snabb men också bekväm för dig. Undvik en plötslig taktändring tidigt i loppet, eftersom det kommer att suga din styrka för sträckningen. Fokus på att hålla dina ansiktsmuskler och överkropp avslappnad och fri från spända muskler kommer att sakta ner dig.
Öka takten
Din kropp spelar tricks på dig under andra omgångens lopp. Om du känner att du bibehåller samma takt, saktar du faktiskt ner, enligt Tips4Running-webbplatsen. Ta sedan upp takten från 400- till 600-mätaren, men gör det så smidigt och inte plötsligt.
Katapult till Finish Line
Du kör på tom de sista 200-mätarna. Ändå stanna så smidigt som möjligt och fokusera på att bibehålla din bästa form. College runner och Tips4Running författaren David Tiefenthaler säger att när han kom ut i sista omgången föreställde han sig en katapult som lanserade honom nerför sträckan och över målstrecket.
Hantera trafik
Som webbplatsens utbildningsutbildning förklarar, kommer du att hitta dig i trafik i de flesta 800-meter-tävlingar om inte din stil ska leda från början. Det är lätt att få in i, skjutas eller skjutas om du är för ivrig att skapa en position i lane one. Det är viktigt att undvika avbrott i din takt - om du använder en bristning eller två acceleration för att komma ur en låda eller återhämta sig från ett tryck, får du lite energi kvar för sprinten till mål. Vanligtvis är det bättre att köra några meter längre, i lane två eller tre, under de första 300 till 400-mätarna tills paketet stränger ut lite. När du passerar löpare går du upp på axeln på kurvan och passerar rakt så att du kan flytta tillbaka mot insidan före nästa kurva.
