Pilates övningar på Wunda-stolen stärker och sträcker hela kroppen.
Joseph Pilates, som utvecklade den övningsmetod som bär hans namn, skapade Wunda-stolpen som en liten apparat som eleverna kunde använda i sina egna hem. Nykomlingar till Pilates-metoden uppskattar användarvänlighet, liten storlek och överkomliga priser jämfört med större Pilatesapparater som Reformer. Med sin mångsidighet kan du böja, pedal och skjuta dig till en starkare, fastare och smidigare kropp med bara några grundläggande övningar.
Fotarbete
Wunda stol övningar med hjälp av fötterna hjälper till att stärka benen och foten samtidigt som du arbetar med din kärna. Nybörjare kan börja med en demi-pointe fotpump. Stå inför stolen och ta handtagen i axelhöjd. Placera foten på foten på pedalen och peka fotleden så att hälen lyfter bort från pedalen. Koppla in din abs när du trycker på pedalen ner med foten, lyft sedan benet och foten till startpositionen. Försök att utöva dina tår och kärna genom att sitta i stolen med armarna som hålls ut framför dig. Placera bollarna på båda fötterna på pedalen så att knäna är böjda mot bröstet. Tryck ner pedalen med båda fötterna, använd sedan din abs för att dra knäna och pedalen tillbaka till startpositionen. Komplettera till 20 repetitioner av varje fotverksövning.
Övre kroppen
Wunda-stolen kan hjälpa dig att bygga styrka i dina armar och bröst. Försök pushups på stolen genom att ligga på sätet i magen med båda händerna nedtryckta på pedalen. Ta pedalen upp till bröstet och andas sedan när du trycker pedalen bort från dig igen, dra magen i tätt för att stabilisera din torso. Upprepa upp till 20 gånger. För att sträcka dina hamstrings samtidigt som du förstärker din överkropp, försök en enhänt tryck ner. Stå vid sidan av Wunda-stolpen, mot pedalen. Böj framåt och använd en hand för att trycka ner och upp på pedalen, låta din torso lyfta och sänka med varje tryckning. Utför åtta till 10-uppsättningar, upprepa sedan med den andra armen.
mage
Medan bukmusklerna ska förbli engagerade och aktiva i alla Pilates övningar erbjuder specifika drag på Wunda-stolen ett intensivt, fokuserat träningspass för din mageområde. Prova Pilates korkskruvövning, modifierad för användning på stolen. Ligga på ryggen framför stolen med dina ben lyfta rakt mot taket och dina armar sträckte sig bakom huvudet för att hålla stolpedelen. Håll din torso stilla och dina ben tillsammans när du drar benen i en cirkel, först till höger och sedan vänster. Gör aldrig din cirkel så stor att dina höfter eller torso rockar fram och tillbaka. Slutför sex till åtta cirklar.
sträckor
Att sträcka på Wunda-stolen bidrar till att öka rörelsen, förbättra flexibiliteten och minska spänningen i hela kroppen. Den uppsatta sjöjungfrunsträckan förlänger och sträcker dina snedställningar, ryggrad och höfter. Börja sitta sidled på stolen med dina ben hängande från sidan och din högra hand vilade på pedalen. Lyft din vänstra arm över huvudet när du böjer din torso mot höger och skjuter pedalen ner med höger hand. Återgå till startpositionen och upprepa fem till 10-satser innan du vänder dig till andra sidan och upprepar träningen. Dra dina kalvar genom att stå inför stolen med bollarna på dina fötter på pedalen. Lyft dina klackar och sänk dem så att de känner en sträck i dina senor och kalvar. Upprepa fem till 10 gånger.
