Vad Hjälper Dig Att Gå Ner I Vikt Snabbt: Löp Eller Vikt?

Författare: | Senast Uppdaterad:

Running smälter kalorier för snabbare viktminskning.

Om du behöver gå ner i vikt pronto, kör trummar som lyfter vikter. Viktminskning handlar om att utplåna mer kalorier än du äter, och körning har helt enkelt mer brinnande kraft. Den bästa strategin för övergripande träning omfattar emellertid både kardioövning, såsom körning och styrketräning, såsom lyftvikter. Och glöm inte kost - vad du lägger i munnen påverkar tyngden än mer än träning.

Running och kalorier

Det är svårt att slå de kaloriblockande effekterna av att springa. Vid en måttlig hastighet av 5 mph, bränner en 160-pund kvinna runt 600-kalorier per timme. Inte så lurvigt - och när hon stöter upp den till en kraftig 8 mph, larmar samma kvinna om 860 kalorier per timme. För att sätta detta i perspektiv tar det ett underskott på ungefär 3,500 kalorier för att förlora ett kilo fett - så du kan teoretiskt släppa ett pund i fyra eller fem intensiva körsessioner. Men bara erfarna idrottare kan säkert springa en timme rakt, så förvänta dig inte dessa resultat om du är nykomling till banan.

Vikter och kalorier

Lyftar vikter, en 160-pund kvinna brinner om 365 kalorier per timme. Men ta inte dessa tal till nominellt värde - när du lyfter vikter bygger du värdefull muskelmassa. Denna muskel använder mer energi än fett, även när du sover, så viktökning ökar din ämnesomsättning på lång sikt. Trots metabolismförstärkningen är styrketräningen dock mindre effektiv för viktminskning än hjärtkärl, enligt en studie publicerad i "Journal of Applied Physiology" i 2012. Forskare följde ämnen över åtta månader och fann att deltagare som utför aerob träning eller en blandning av aerob träning och viktträning förlorade mer vikt än dem som bara utförde träning. Båda grupperna som utförde tyngdsträning fick emellertid mer magert muskelmassa än den aerobics-only-gruppen.

Kombinera övningar

För att förlora vikt för bra, variera din rutin med både kardio- och styrketräning. Passa löpande eller annan kraftig aerob träning, såsom svängningar i din rutin för 75 till 150 minuter per vecka, eller utföra måttlig kardio som att gå eller simma freestyle för 150 till 300 minuter per vecka. Träffa vikterna eller utföra andra styrketräning flyttar tre gånger i veckan för 20 till 30 minuter en pop. Pumpa alla dina stora muskelgrupper - dina ben, armar, rygg, bröst, skinkor och abs.

Säkerhet

För att undvika skador och utbrändhet, undvik dykning i längdled i en svår träningsrutin. Om du inte kör nu, börja med att gå och ta långsamt löpande intervaller om en minut eller två. För tyngdlyftning, håll ihop med vikter som du kan lyfta 12 gånger - dina muskler ska vara uttömda av 12th rep. Långsamt arbeta upp till två till tre uppsättningar. Tillåt dina muskler åtminstone 24 timmar av återhämtning mellan styrketräningstillfällen; Det går bra att springa två eller flera dagar i rad. Besök din läkare innan du börjar ett nytt viktminskningsprogram.