ACL-skador är vanliga i WNBA.
Ordet basket och knä är något av en förbannelse i kvinnornas världsrörelser. En konkurrerande kvinna basketspelare är tre till fem gånger så sannolikt att riva den främre korsbandet i hennes knä, ACL, som hennes manliga motsvarighet. ACL-tårar i kvinnors basket och andra sporter, som fotboll, är "mer än bara ett idrottsmedicinproblem", berättade Edward Wojtys, direktör för idrottsmedicin vid University of Michigan, "The New York Times." "Det blir ett folkhälsoproblem." Oavsett om du är en WNBA-stjärna eller en gång i veckan, kommer du att vilja stärka dina knän för att förhindra en ACL-riva som kan begränsa dina drömdrömmar.
Mobilitetsövningar
När det gäller att förhindra knäskador på basket, måste du ägna särskild uppmärksamhet åt dina ankler, enligt basketstyrka och konditioneringstränare Alan Stein på STACK-webbplatsen. "Svaga, immobila anklar orsakar extra stress på knäna när de landar och springer." Övningar för att stärka dina anklar och knän och hjälpa till att förhindra skada inkluderar en balanshållare - stå på ett ben och höja knäet till där din lår är parallell med golvet. Andra bra övningar inkluderar kramar, lungor, rör din handflata mot golvet samtidigt som du balanserar på ett ben och en-benade klackar. Stein rekommenderar att dessa övningar barfota eller bär strumpor.
Hamstring övningar
Förutom övningar som främjar knästabilitet, som squats, rekommenderar tränare Scott Salwasser på STACK-webbplatsen ett antal hamstring övningar, eftersom starkare hammies också tar tryck på knäna. En sådan sträcka är en physioball-skinka. Ligga på ryggen med fötterna på fysiobollen. Kör fötterna i bollen och höj dina höfter i en broposition. Flex dina knän och höfter för att rulla bollen mot din rumpa tills dina fötter är kantade upp under knäna. Gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
Hoppning och landning
Mest allvarliga knäskador uppstår när en spelare landar felaktigt efter springning eller hoppning. Om du landar och tillåter dina ben att kollapsa inåt, eller landa stivt ben eller knock-kneed, lägger du extra stress på knäleden. Öva landning med knä och höfter böjda för att bättre absorbera stötarna, samtidigt som du håller överkroppen upprätt. Med tanke på de ständiga vridningar, vändningar, slutar och börjar i basket, kan du dock inte förvänta dig att landa rätt varje gång. Därför är en stark och flexibel underkropp, från fötterna till dina höfter, nödvändig för att skydda dina knän.
Knä träning för elitidrottare
På University of Connecticut, ett ledande kraftverk i kvinnors college basket, finns ett sofistikerat program för att förhindra knäskador. Under preseason spelas spelarna videofilmade genom att utföra ett hoppa-rörelse test för att bestämma deras ACL-rivningsrisk. Individuella program utarbetas för att korrigera eventuella biomekaniska brister. Spelare är skola att använda sina hamstrings mer och quads mindre, och att böja i höfterna och knänna för att landa mjukt genom att hålla knäna bakom tårna och slå jorden till tå i häl.
