Att köra upp en 30-graders kulle aktiverar cirka 90-procent av muskelvävnaden i dina kalvar.
Förstärkning och toning av dina kalvsmuskler är bokstavligen en uppförsbacke. Att köra uppför, eller på en lutning, är en tuff träning, men det kan du få bra resultat. Träning på en lutning hjälper utmaningen av dina kalvsmuskler mer än att springa på en plan yta. Halkad träning hjälper också att strama och tona dina kalvar, och det kan också hjälpa till att bränna mer kalorier för en effektivare träning.
Riktning av kalvarna
Din kalvmuskler är ansvariga för kraften som genereras när du böjer dina anklar. Denna rörelse förstärks när du går uppåt på grund av färdvinkeln. Att köra uppåt kräver att du kämpar mot tyngdkraften lite mer. Att köra på en plan yta aktiverar omkring 20-procenten av musklerna i dina ben, inklusive dina kalvar. Att köra upp en 15-procentig lutning aktiverar å andra sidan omkring 75 procent av muskelvävnaden i dina fyrhjulingar, hamstringar och kalvar. Ju brantare lutningen, desto hårdare blir dina kalvsmuskler att arbeta för att komma uppför backen. Den optimala lutningen för kalvmuskelträning varierar från person till person, så försök med små backar först och arbeta dig upp till brantare backar, eftersom din muskelstyrka ökar under fyra till sex veckor.
effekter
Löpande kullar kan hjälpa dig att förbättra din fart och kraft med varje steg du tar, vilket hjälper både på långa och korta sträckor. Käftens styrka har mycket att göra med din strid och kraft när du kör. Hill träning hjälper till att bygga styrka i kalvarna, vilket ger en anaerobisk fördel utöver den aeroba fördelen som körs vid alla snedställningar. Denna blandade väska med fördelar kan också hjälpa dina benmuskler att bättre hantera mjölksyrauppbyggnad som kan sakta ner dig i slutet av en lång sikt.
Energiförbrukning
Uppfödningsträning kan verkligen räkna upp antalet kalorier som bränns. Ju brantare kullen, desto mer kalorier kommer du att bränna. Detta kan verkligen påverka dina kalvsmuskler - och alla dina muskler för den delen. Följaktligen kan du behöva klippa dina träningstider och / eller träna mindre ofta så att dina kalvsmuskler har gott om tid att vila och återhämta sig. Att överbrygga dina kalvar är en stor oro när du går uppåt. Var försiktig med kalvsmuskler och akillessänksmärta, eftersom det är tecken på att lägga för mycket på din kropp.
Löpband vs. Hill Running
Att köra på en lutande löpband är ett effektivt alternativ till utomhusbacken när väder inte samverkar. Utomhuslöpning är lite mer utmanande på grund av variationer i lutning och vindmotstånd. Du kan simulera att springa ute på ett plant plan genom att luta din löpband till cirka 1 procent. Samma sak gäller om du är van vid att springa upp branta grader vrid upp löpbandet lutning så högt som du kan bekvämt göra det.
