Runner s steg
Sträcklängd är viktigt för löpande prestanda, och om en löpare ser ut att bli snabbare, kan ökad sträcklängd med sträckning hjälpa till. Running är en sagittalplanrörelse, vilket innebär att rörelse sker fram och tillbaka. Därför kan ökad flexibilitet hos musklerna på fram- och baksidan av benen bidra till att öka sträcklängden och löphastigheten, och vissa sträckor kan hjälpa till att uppnå detta.
Baksida lår
Hamstring musklerna är på baksidan av låret. Dessa tre muskler är ansvariga för att förlänga höften och böj knäet. Att sträcka hamstringarna ligger på ryggen på marken. Håll ditt vänstra ben rakt, höja benet från marken så högt som möjligt. Fortsätt hålla benet rakt, ta tag i ryggen på benet med båda händerna eller ett rep och fortsätt att dra i luften och mot bröstet. När du känner en sträcka i dina hamstrings, håll i 30 sekunder. Upprepa på höger ben.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus, eller glutes för kort, är din rumpmuskler. Dessa muskler är ansvariga för att förlänga höften. Att sträcka gluten ligger på ryggen på marken. Ta ditt vänstra knä med båda händerna och dra knäet mot bröstet, så att knäet böjer sig. Dra knäet så nära som möjligt till bröstet, och när du känner en sträck i dina klammer håller du i 30 sekunder. Upprepa på höger ben.
Hip Flexorer
Höftböjsmusklerna ligger i övre främre delen av låret och höften och ansvarar för att böja höften framåt. För att sträcka höftböjarna, knä på ett knä med det andra benet böjt framför dig. Hålla lång hållning, flytta din kropp framåt tills du känner en sträcka i frambenets ben som ligger nere. Håll i 30 sekunder, och byt sedan ben och repetera.
Quadriceps
Kvadmusklerna är på framsidan av låret. Dessa fyra muskler böjer höften och förlänger knäet, och kan verkligen hjälpa till att förbättra steglängden om den sträcker sig. För att sträcka quadsna, stå bredvid en vägg och placera din högra hand på väggen för balans. Böj ditt vänstra knä och ta din vänstra fot mot dina knutar bakom dig. Ta tag i vänster fotled med vänster hand och dra vänster fot så nära som möjligt mot vänster glute-muskeln. Håll i 30 sekunder, byt sedan ben och repetera.
