Prestationsvävnader är din bästa satsning för en bekväm körning.
Du kan ha triumferat fullföljt en 5K eller till och med decimerad en 10K, men det är halv- maraton som verkligen markerar din övergång från roliga löpare till seriös konkurrent. Halvdelen är en helt ny ballspel, vilket resulterar i ett större behov av att ägna mer uppmärksamhet åt dina kläder och redskap under loppet. Se till att du inte bara passar rätt, men du har kläder och redskap som har testats, testats och varit riktiga under din träning. På så vis vet du att dina kläder inte kommer att sakta ner dig när du når din måltid.
Väderkonsider
Kontrollera alltid väder för tävlingen långt innan du börjar träna. Registrering för halvmarathon händer vanligtvis månader i förväg. Eftersom du inte kommer att få en perfekt prognos, kan du leta upp det allmänna klimatet för platsen och månaden i loppet för att få en bättre uppfattning om hur du behöver förberedas. Om du planerar rätt ska lite regn eller en kallare körning inte påverka din prestanda. Planera för mer än en typ av väder så att du inte är helt avspänd av lite regn eller extra värme. När du är i tvivel klär du i lager; du kan alltid skrälla lite om du blir för varm.
Kläder
När det gäller rätt kläder för jobbet är prestanda tyger alltid bäst för halv maraton. Medan bomullskläder kan fungera för kortare raser kan svettig bomull väga dig med extra vatten. Prestationsvävnader som Spandex hjälper till att svetsa svett från kroppen för en bekvämare körning. Var särskilt uppmärksam på att passa så bra. För lös och sköljning på huden kan orsaka utslag. För tätt och det är dina kläder som kan göra chafing. Beroende på vädret fungerar ett par prestanda shorts eller leggings med en atletisk topp bäst. Se bara till att träna i dina kläddagskläder så att du kan identifiera potentiella problem innan du är i mitten av 13.1 miles.
Skor
En halv maraton är definitivt inte dags att ta ut dina nya skor en snurr. Istället kan du träna i välutbildade träningsskor som har passat specifikt mot din fot och slående mönster. Vanliga gamla cross-tränare kommer definitivt inte att hålla upp till missbruket. Lättare, hårdare skor fungerar bäst så länge de har rätt passform. Eftersom skor ska bytas ut ungefär 300 mil eller så, planera att springa runt 100 till 150 miles i dina skor före loppet för att säkerställa att de är ordentligt brutna in.
Andra växlar
Halvmarathonens längd betyder dig måste stash allt du behöver på din kropp. Medan det kommer att finnas stationer för badrumsavbrott och vatten, om du tar en energigel eller kör med musik, måste du ta ett löpande bälte för att ta med dig. Som alltid, springa med bältet i förväg för att kontrollera att chafing och testa vikten på ditt olika redskap för att se till att det inte sakta ner dig. Hattar, solglasögon och svettband är andra alternativ som du kanske vill ta med.
