Det finns säkra sätt att träna med smärta i ryggen.
Cirka 70 procent av amerikanska vuxna kvinnor kommer att få låg ryggsmärta någon gång i livet, och om du är en av dem kan träning hjälpa. Det är dock absolut nödvändigt att du följer rätt träningsrutin, eftersom felaktiga träningsproblem kan förvärra problemet. Om du är en kvinna med smärta i ryggen och ser ut att gå ner i vikt, inkludera flexibilitetsarbete, lågkollisionskortio, gå och kärnstabilitetsövningar i träningsrutinen.
Flexibilitetsarbete
Även om stretching inte hjälper dig direkt med din viktminskning, är det viktigt att du håller din ryggvärk fri. Att sträcka musklerna som är fästa vid dina höfter är absolut nödvändigt eftersom ökad rörlighet i dina höfter minskar trycket på ryggen. Var noga med att inkludera sträckor för dina hamstrings, hip flexors, quadriceps, hip adductors och glutes. Håll varje sträcka i minst 30 sekunder och ta djupa andetag när du sträcker för att hjälpa dina muskler att slappna av. Du bör helst sträcka varje dag.
Lågkollisionskortio
Kardio övning är där du bränner de flesta kalorier för att hjälpa dig att gå ner i vikt. För att minska risken för ryggsmärta måste hjärtkroppen vara liten. Lågkollisionskort omfattar elliptiska tränare, cyklar och simning. Löpbandskörning, trappklättring och övning av aerobics har liten inverkan, trots att löpbandet går. När du väl valt din maskin, rikta dig till fem dagar per vecka med kardio med varje session minst 30 minuter med en måttlig intensitet.
Gående
Även om det inte är den mest intensiva träningen, går det säkert för ryggen och kan hjälpa till att öka mängden kalorier som du bränner varje dag. Som rekommenderas av ACSM. Promenad har liten inverkan och kan göras var som helst. Se till att du har bra promenadskor som ger tillräckligt med kudde. Du kan till och med använda enkla strategier för att inkludera promenader under hela dagen, som att parkera din bil längre bort, med hjälp av toaletten som ligger längre bort eller går till en grann istället för att ringa. Ju mer du kan införliva att gå in i din dag, desto mer kalorier kommer du att bränna och ju mer vikt du kommer att förlora.
Kärnstabilitetsövningar
För att hjälpa till att bränna mer kalorier och minska risken för ryggsmärta, införliva grundläggande stabilitetsövningar i din rutin. Plankar, sidoväggar och broar kan öka styrkan på din bagageutrymme avsevärt och bidra till att minska ryggstöd. Välj tre övningar och håll varje position i 30 sekunder, upprepa två gånger. När du gör dina kärnövningar, se till att engagera dina kärn- och magmuskler för att hjälpa till att ta tryck på baksidan.
