Övervakning av din puls hjälper till att mäta din träningsintensitet.
Övervakning av pulsen under träning är det enklaste sättet att mäta träningsintensiteten under aerob träning. Det är enkelt att göra, och det ger en ganska korrekt bild av huruvida du jobbar för lätt eller driver det för hårt. Den normala vilande hjärtfrekvensen är 60 till 80 slag per minut, enligt American Heart Association. När du tränar kan din hjärtfrekvens enkelt vara dubbelt från det området.
Så här övervakar du din puls
Det finns några sätt att övervaka din puls när du tränar. Du kan använda en klocka som är utformad för att övervaka din puls eller använda hjärtfrekvensövervakning handtag eller bröstband som vanligtvis finns på moderna löpband eller elliptiska maskiner. Den enklaste metoden kan vara att kontrollera din egen puls på undersidan av din handled eller nacken nära din halspulsår. När du har hittat din puls med pekaren och mittenfingrarna, räkna antalet slag i 10 sekunder, multiplicera det där antalet med sex för att bestämma dina slag per minut.
Maximal hjärtfrekvens
Din maximala hjärtfrekvens är " tak "du bör försöka att inte överskrida under ett träningspass. Du kan uppskatta din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder i år från 220, enligt AHA. Till exempel är en 25-årig maximal hjärtfrekvens 195 bpm. Att öva med eller över din maximala hjärtfrekvens kan lägga mycket stress på ditt hjärta och kardiovaskulära system.
Målhjärtfrekvens
Din hjärtfrekvens är i grunden din "normala puls" under träning, vilket innebär att hjärtfrekvensen ska skjuta för under ett träningspass. Din hjärtpuls är 50 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens, enligt AHA. Här är ett exempel: En 25-årig vuxenes målpuls under träningen är 98 till 165 slag per minut.
Övningsstrategi
Övervaka din hjärtfrekvens regelbundet när du tränar för att säkerställa att intensiteten faller inom ditt målhjärta Betygsätta. Om du är ny i gymmet och inte är i toppform, börja med att skjuta för närmare 50 procent av din maximala hjärtfrekvens. Varje par veckor, öka ditt mål med cirka 5 procent - 55, 60, 65 procent och så vidare. Detta hjälper dig att gradvis öka din fysiska träningsnivå i en säker takt. Justera denna plan enligt din fysiska kondition och progressionshastighet.
