Mellandistans löpare kan göra bra steg med rätt träningsrutin.
Som löpare vet du att styrketräning är viktigt. Det ger inte bara extra energi och snabbhet för vägen, men det hjälper till att förhindra irriterande och smärtsamma löpskador som orsakas av muskelsvagheter. De stora kurvorna du får är en annan bonus. För mellandistanslöpare - de som kör raser mellan 800 och 3,000-mätare - att förbättra en nuvarande styrka eller starta kan göra hela skillnaden i träning och prestanda. Det handlar bara om att veta rätt muskler att arbeta och vad som rör sig för att göra.
Varför styrketräning?
Enligt ASICS behöver löpare styrketräning av tre huvudorsaker. Först hjälper det dem att förbättra prestanda genom att lägga till kraft, fart och uthållighet. För det andra hjälper det att korrigera muskelmässiga obalanser, vilka är ansvariga för de flesta av de vanligaste skadorna som tendinit, IT Band syndrom och löparens knä. Slutligen hjälper det löpare att behålla korrekt form under hela sin ras. Det är en sak att starta starkt i en tävling och en annan för att sluta på samma sätt. Genom att integrera styrketräning i ditt träningsprogram, kommer du att kunna vara stark och hälsosam från start till mål.
Komma till kärnan
Det är inte valfritt - löpare måste ha en stark kärna. Magen, höfterna, ryggen och ryggen är det som håller din kropp på rätt sätt under perioder av repetitiv rörelse. Om din kärna är svag kan du falla i byte för att överanvända skador och onödiga värk och smärtor. Istället för att riskera dig för dessa löpare, bör du fokusera på att utveckla musklerna i din kärna genom att utföra enkla stabilitetsövningar som broar och plankor. Du kommer att öka din styrka samtidigt som du korrigerar dessa obalanser samtidigt.
Ben Power
Bara för att medelsträcka körs klassificeras som en sprint, innebär det fortfarande behovet av snabbhet och en bra slutspark, för att inte tala om stor omsättning med benen. Genom att utveckla musklerna i dina ben, inklusive dina quads, hamstrings och kalvar, kommer du att kunna springa med större kraft och ökning när du behöver. Enligt hemsidan Konkurrent, tillsammans med kärnarbetet, är de tre viktigaste styrketräningarna för löpare kroppsviktsklättrare, enkelbensliftar och enkla benhockor. Kasta i en uppsättning kalvhöjningar och du kommer att vara klar!
Över vristen
Våra armar är ansvariga för att motverka rörelsen av dina ben, vilket hjälper dig att spara energi. Några av världens bästa löpare har välutvecklade armar, kistor och ryggar; genom att rikta upp överkroppen med några drag, kan du få bra resultat för dig själv. Du behöver inte bulk upp till massiva storlekar för att skörda fördelarna. Faktum är att du kan få de flesta nödvändiga övningarna utan att använda vikter alls. Försök med stoldips, pushups och motståndsbandserier för att börja och snart kommer du känna dig att köra med bättre effektivitet och större form.
