Vad Är Skillnaden Mellan Inre Rotationsövning Och Extern Rotationsövning?

I anatomisk position pekar dina palmer och tår framför din kropp.

Med höft och axelförband kan du flytta dina ben och armar i olika riktningar. Dessa bultar och fogar är de enda lederna i din kropp som kan användas internt och externt. Att bestämma vilken typ av rotationsövning du utför kan vara svårt. Det viktiga att komma ihåg är att anatomisk position är grunden för alla rörelsesbeskrivningar. För att placera dig i anatomisk position, stå upprätt med dina armar som hänger vid dina sidor och dina palmer vetter framåt.

Intern rotation

Inre rotation eller medial rotation uppträder när du roterar överarmarna eller dina lår mot mittlinjen av din kropp. Om du till exempel står i anatomisk position och vänder armarna och händerna inåt, så att dina palmer möter dina lår, skulle du rotera din axel internt. Flera muskler i din axel - nämligen pectoralis majoren, latissimus dorsi och deltoiderna - utför denna rörelse. På samma sätt, om du står i anatomisk position och vrider dina ben och fötter så att tårna pekar inåt, mot utrymmet mellan benen, skulle du rotera dina höfter internt. Flera muskler i dina höfter - gluteus minimus, gluteus maximus och piriformis - utföra denna åtgärd.

Invändiga rotationsövningar

För att stärka höft- och axelns inre rotatorer kan du utföra det kabelsatta höftets inre -rotationsövning eller invändig rotationsövning med kabeldragna axlar. Dessa övningar kräver att du internt roterar din höft eller axel mot motståndet som matas av kabelmaskinen. Det finns andra alternativ för invändiga rotationsövningar med hjälp av hantlar eller motståndsband - som invändig rotationsövning mot hantel och axel eller motståndsbandet med sittande höftrotationsövning - som du kan göra hemma. När du arbetar med axelns inre rotatorer känner du musklerna på framsidan av bröstet och axlarna. För de yttre rörelserna i höften kommer du att känna musklerna på sidan av din höftkonstruktion.

Extern rotation

När du roterar utåt eller roterar i sidled, vrider din axel din arm och hand bort från mitt i din kropp så att din handflata vender bort från låret när du står i anatomisk position. För höften innebär extern rotation att låren är så att tårna pekar ut mot sidan. Djupt i höften, under dina gluter, ligger musklerna som är ansvariga för yttre rotation. Externa rotationsövningar på axeln är exklusiva rotationsövningar

Du kan förstärka dina axel- och höftvändiga rotationsapparater med kabelmaskinövningar - till exempel den kabelförsatta axeln -extern rotationsövning eller den kabelsatta höft-externa rotationsövningen - medan du är i gymmet. Medan hemma finns det isometriska övningar samt övningar som involverar hantlar och motståndsband - som den hantel-liggande axelns yttre rotationsövning eller den stående motståndsbandets höftvända rotationsövning - som fungerar dina externa rotatorer. När du utför höger extern rotation, det är en sammandragning av musklerna där baksidan av låret möter din skinkor. När du arbetar med axelns yttre rotation, kommer du att känna musklerna på baksidan av din axel och på toppen av ditt ryggkontrakt.