Ta en bit frukt och en skiva ost för att avvärja hunger.
Medan du kan känna dig skyldig när du njuter av ett mellanmål, behöver du inte om du väljer hälsosamma snacks som frukt, grönsaker och hela korn. Snack kan vara till nytta för din hälsa och hjälper dig att hålla dig överviktig, särskilt om du väljer mellanmålsmedel som innehåller både protein och fiber.
Viktminskning
Att äta hälsosamma mellanmål mellan måltider kan hjälpa dig att hindra dig från att bli alltför hungrig och grisar ut vid din nästa måltid. För att den här strategin ska fungera, välj snacks som innehåller 100 till 200-kalorier och försök att rymma dem jämnt mellan måltiderna. Snacks som innehåller mycket vatten och fiber, inklusive många frukter, grönsaker, buljongbaserade soppor och helkorn, låter dig äta en större mängd mat medan du fortfarande håller fast vid dina kalorier. Nötter och lättmjölk mejeri hjälper dig att vara full längre eftersom de innehåller protein.
Kontrollerar blodsocker
Snacking kan också hjälpa dig att hålla blodsockernivåerna under kontroll, eftersom delningen av dina dagliga kalorier i mer regelbundna rymdintervaller hjälper till att hålla blodsockernivån faller och sedan spikas. Om du är diabetiker, se till att du håller mängden kolhydrater i varje mellanmål och måltid på de nivåer som rekommenderas av din läkare och inkluderar en proteinkälla tillsammans med din kolhydrater. För bästa resultat, försök att äta var tredje timme och inte äta inom tre timmar efter sömn.
Ökande intag av näringsämnen
Om du inte passar i dina rekommenderade 2.5-koppar grönsaker, kan snacks med 1.5-koppar frukt och 25 gram fiber per dag hjälpa dig att göra detta. Att äta gott om frukt och grönsaker hjälper dig att få dina rekommenderade vitaminer och mineraler för dagen, och fiberen håller dig från att bli förstoppad och sänker din risk för högt kolesterol och hjärtsjukdom. Överväg att döda färskt veggies i hummus, äta en frukt och fettfattig yoghurtparfait med några nötter som ströks ovanpå eller ha några handfuls av poppoppad popcorn med en ostpinne.
Överväganden
Att lägga till snacks till din kost hjälper dig inte att gå ner i vikt om du bara lägger till dem som du redan äter. Du måste äta mindre måltider om du ska äta mellanmål mellan måltiderna. Ät inte mellanmål utan vana - bara mellanmål när du är hungrig. Planera förbi, förpacka mellanmål i rätt delar, så du har hälsosam tilltugg att ta och gå om du behöver dem.
