En aktiv blåsan kan störa nästan alla delar av livet. Frekventa resor till badrummet kan göra det svårt att njuta av utflykter och kan innebära att du saknar viktiga händelser på jobbet och med din familj. Och motion kan bli en källa till ångest för personer med aktiv blåsan, som kan upptäcka att den ständiga rörelsen ökar risken för en olycka. Vissa kvinnor finner att de utvecklar en aktiv blåsan antingen under eller efter graviditeten. Golv övningar kan hjälpa dig att förbättra dina symtom, och övningar som du kan göra hemma kan hjälpa till att minska sannolikheten för att ha en olycka när du tränar.
Aktiva Bladder Basics
Även om många människor kämpar med en aktiv blåsan, bör du inte anta att en aktiv blåsan är en naturlig del av åldrandet eller alltid händer efter graviditeten. Ett antal tillstånd kan bidra till en aktiv blåsan, inklusive njure och neurologiska störningar. Medicin och diet kan också spela en roll, så innan du börjar försöka behandla din aktiva urinblåsa med motion, tala med din läkare för att få reda på varför blåsan är överaktiv.
Pelvic Golvövningar
Golv övningar stärker din urinrör och musklerna runt blåsan och regelbundet gör dessa övningar - som ibland kallas keglar - kan minska risken för olyckor och kan till och med lindra symtomen på en aktiv blåsan. Pelvic golv övningar är säkra att göra när som helst, även under graviditeten. Innan du börjar keglarna, lära dig hur du lokaliserar och spänner i bäckens golvmuskler genom att urinera och stoppa flödet. Samma rörelse är det rörelse du borde använda för att göra kegelövningar. Börja med att göra två till tre uppsättningar av fyra eller fem keglar om dagen. Gradvis framsteg för att spänna dina muskler för 10 sekunder eller längre för varje rep. Tensing dina muskler under längre perioder stärker dem ännu mer.
Hur Kegels Work
Keglar är effektiva eftersom de använder samma muskler som du använder för att tömma urblåsan, stärka dessa muskler över tiden. Det gör det mindre troligt att du av misstag läcker urin när du nysar eller skrattar, för att du ska få starkare och bättre kontrollerade bäckenbottenmuskler. Mayo Clinic påpekar dock att keglar tenderar att vara mindre effektiva för människor som läcker mer än några droppar urin eller som tenderar att bli inkontinenta när blåsorna är fulla. Keglar kan också förbättra kvinnornas förmåga att orgasm.
Andra blåsbehandlingar
Om kegelövningar inte fungerar kan du behöva prova några andra behandlingar för en aktiv blåsan. Din läkare kan utföra test för att förstå orsaken till dina symtom. Blåsträning, inklusive schemalagda resor till badrummet, kan också hjälpa till. Om du är överviktig kan tappa din aktiva blåsa tappa. För vissa personer kan intermittent kateterisering hjälpa till att tömma blåsan helt, vilket minskar risken för en olycka. Din läkare kan också ordinera mediciner för att minska risken för läckage eller förbättra blåsans funktion.
