Hälsa D-nivåer är kopplade till normal kroppsvikt, starka ben och stabila humör.
Oavsett om du får det från mat, kosttillskott eller exponering för solsken, är D-vitamin viktigt för god hälsa. Kvinnor med minimal sol exponering, som utlöser naturlig produktion av vitamin D i kroppen, behöver 600 internationella enheter av D-vitamin dagligen, säger kontoret för kosttillskott. Fisk, som lax och tonfisk, är de bästa matkällorna, följt av starka livsmedel, såsom mager mjölk, yoghurt och spannmål. Eftersom vitamin D-tillskott kan orsaka biverkningar, prata med din läkare före användning.
Lägre kroppsfett
Att förbruka tillräckligt med vitamin D kan sänka din risk för oönskade viktökning och fetma. I en studie som publicerades i "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" i januari 2009 analyserade forskare blodets nivåer av vitamin D och kroppsfett hos 90 unga kvinnor. Cirka 60 procent av deltagarna som var vitamin D-död hade betydligt mer kroppsfett än kvinnor som inte var bristfälliga. Även om andra faktorer är viktiga för kroppsfettkontroll, till exempel, att äta en balanserad kost och träna regelbundet, kan mötet med dina dagliga D-vitaminbehov förbättra processen.
Friska ben
Dina ben är beroende av mineralkalciumet för styrka och vitalitet. D-vitamin hjälper ditt matsmältningssystem att absorbera kalcium och upprätthåller normala kalciumnivåer i ditt blod. Utan tillräckligt med vitamin D kan dina ben bli sköra, tunna och deformerade, enligt Office of Dietary Supplements. D-vitamin som är parat med kalcium sänker risken för osteoporos senare - en kronisk sjukdom som ökar risken för benfrakturer hos äldre kvinnor. Livsmedel rik på kalcium och D-vitamin innehåller lättmjölkprodukter, berikad apelsinjuice och fisk, såsom konserverad tonfisk.
Positiv mental hälsa
Brist på vitamin D kan bidra till depressiva och oroliga stämningar såväl som emotionella störningar, såsom större och säsongsbetonad depression. Även om forskning pågår, säger den registrerade dietist Sari Greaves att vitamin D kan öka nivåerna av känslomässigt hormon serotonin i din hjärna, vilket leder till lyckligare, stabiliserade stämningar. För bästa resultat, införlivar vitamin D-rik mat i balanserade måltider och snacks som konsumeras med rimliga tidsintervaller. Att gå för länge utan att äta kan lämna dig skarp.
Friskare barn
Låga D-vitaminhalter under graviditeten är knutna till barndomsrickets och långsiktiga sjukdomar, inklusive schizofreni och typ 1-diabetes. I en studie som publicerades i "British Journal of Nutrition" i 2009 analyserade forskare vitamin D-nivåerna av 29-gravida kvinnor vid 12, 20 och 35-veckors dräktveckor. Jämfört med icke-gravida kvinnor visade gravida kvinnor signifikant lägre nivåer av D-vitamin. Om du är gravid eller planerar att bli gravid, diskutera det potentiella behovet av D-vitamintillskott med din läkare.
