Låt lite glida in i det lungret med en glidskiva.
Konceptet med glidskivan är så enkelt att du önskar att du tänkte på det själv. När de placeras under dina fötter, underlättar dessa cirkulära skivor smidiga glidrörelser på antingen ett heltäckt eller trägolv. Bärbara och prisvärda, dessa mångsidiga träningsgizmos ger ett utmanande ben träningspass. Om du inte äger en uppsättning skivor, kommer pappersplattor eller handdukar att göra tricket.
Glidande fördelar
Glidflygning är en viktbärande aktivitet, som ger slutna kedjebaserade övningar i flera rörelser. När du utför någon form av sluten kedjebenövning, fortsätter fötterna i kontakt med ytan, vilket i detta fall är skivan. Detta skapar kompressionskrafter på dina leder, vilket främjar knästabilitet. Avslutade kedjeövningar är multi-taskers, vilket ger dig mer bang för pengarna genom att arbeta flera muskelgrupper samtidigt. Som en viktbärande övning hjälper glidning dig att bibehålla bentäthet och förhindra osteoporos.
Gliding Squats och Lunges
Lunges och squats engagera dina quads, hamstrings och gluteal muskler. Friktionen mellan glidarna och golvytan ger ökat motstånd, vilket gör att din rygg och lårmuskler fungerar hårdare och gråter om hjälp. De skickar ut en SOS. Din abductors och adductors kommer till räddning. Specifika övningar som curtsey squat och sidolunge ger extra abductor / adductor love. Curtsey squat kräver att du glider ett ben diagonalt bakom det andra medan du utför lungan, medan sidokedjan innebär att du skjuter benet ut till sidan när du utför lungrörelsen.
Gliding Planks
Planken är den övning som människor älskar att hata, och ingen i hennes rätta sinne skulle leta efter skäl för att stanna kvar i den fruktade positionen längre än nödvändigt. Glidande benövningar kan emellertid avleda dig från din darrande kärna och överkropp. Antag plankläget, och glida sedan ditt ben utåt och tillbaka till mitten. Mountain Climber övningen lägger lite kardio till ditt ben träningspass. Räta upp dina armar så att du befinner dig i en uppskjutning, böj sedan ett knä och glida det mot bröstet. Byt snabbt på benen. Upprätta en stabil rytm.
Gliding Hamstrings
Du kan vara stark, du kanske är oövervinnerlig, men svaga hamstrings kommer att vara din undergång. Kraftfulla quads paras upp med svaga och lata hamstrings stavar katastrof. När benkullmaskinen börjar bli gammal, ta ut dina glidflygplan och prova den glidande hamstringkrullbryggan. Ligga liggande med knäna böjda och glidskivorna står under dina fötter. Skala varje ryggrad från golvet tills din kropp antar en broposition. Fortsätt i bron när du sträcker och böjer varje ben.
