Börja din morgon med några Kundalini yoga.
Vakna upp fysiskt och andligt varje morgon med Kundalini yoga. Övningen utvecklar andlig medvetenhet genom att använda ljud, hållning och andetag samtidigt som man drar energi genom de sju chakranerna. Resultatet är en ökad medvetenhet och fysisk vitalitet som hjälper dig att få dig genom dagen.
Stående andning av eld
Börja din morgon Kundalini yoga övning genom att stå med dina armar rakt ut till dina sidor med din kropp i en "T" -position och dina tummar pekar upp. Håll ställningen i två minuter medan du övar andan. Börja med lång, djup andning och tvinga sedan omedelbart luften ut ur lungorna. När lungorna är helt tomma, expandera dem igen genom att inandas mer luft. Kraftfullt andas in hela luften, upprepa denna process i två minuter. Därefter inhalera långsamt och djupt när du lyfter dina armar fram tills tummen möts. Böj din rygg och andas ut när du långsamt böjer fram tills du röra på tårna.
Sittande andning av eld
Sitt med benen vid varandra. Nå fram till vänster fot med båda armarna, sträcka tills du kan sänka huvudet mot knäet. Fortsätt att öva Anden i två minuter i positionen innan du upprepar på höger sida.
Locust och Cobra Poses
För Locust posera, ligga på magen med händerna under dina lår. Andas in när du sträcker dina ben så högt som möjligt, håll dem raka och din torso på golvet. Håll den här posen så länge du kan, och upprepa sedan i tre minuter. Efter det här stället vila i två minuter. För att Cobra utgör, börja ljuga på magen, varva upp din torso så att den lyfts av marken. Håll benen raka och jordade och använd dina armar för stöd. Inandning och andas ut som du håller Cobra-pose så länge du kan. Upprepa ställningen i tre minuter och slappna av för ytterligare två.
axel~~POS=TRUNC
Ligga på ryggen, höja benen vinkelrätt mot golvet. Placera händerna bakom dina höfter, precis under midjan och med dina övre armar på golvet för stöd. Din vikt ligger på dina övre armar, nacke och axlar. Håll dina ben raka i luften när du tar tre djupa andetag. Andas och sparka din skinka snabbt med dina klackar. Fortsätt denna posera i tre minuter, vila sedan för ytterligare två.
Lätt ställning
Avsluta i Easy Pose, som liknar sittande "Indian Style." Korsa dina sken och knän och vila dina fötter under de motsatta knäna. Räta upp torso och stapla händerna med dina handflator upp i knäet. Inandas och andas ut som du håller pose i tre minuter.
