Syfte för starka och flexibla hamstrings.
När det är dags att sätta på dina favoritpar skinnjackor eller när baddräktssäsongen rullar runt, kryper ryggen på dina lår fram i ditt sinne. Utöva dina hamstrings - gruppen av tre muskler som sträcker sig från dina skinkor till knäna - kan tona detta potentiellt problematiska område. Estetik åt sidan, starka och flexibla hamstringar spelar en viktig roll i rörelseffektivitet och förebyggande av skador.
Styrka
När dina hamstrings kontrakt, böjer de knäet och förlänger höften. Hamstring förstärkning övningar kräver dessa två åtgärder. Några typiska häststärkningsövningar inkluderar benkullar, dödliftar, klackar och lungor.
Fördelar med starka hamstrings
Starka hamstrings gör det möjligt för dig att flytta effektivt och snabbt. Om du kör eller cyklar, kan du bygga upp din hastighet genom att göra några häststyrka övningar. Denna typ av övning hjälper också till att förhindra skador, eftersom hamstringarna stabiliserar knäleden. För att dra största nytta av dina hårstrådsförstärkningsövningar, gör några övningar - som lungor, enkla benkullar och enkla benkrokar - som arbetar ett ben i taget. Eftersom ditt starkare ben inte kan göra huvuddelen av arbetet, hjälper dessa enkla övningar att balansera styrkan mellan dina två ben. Detta kan hjälpa till att förhindra skada i svagare hamstrings.
Flexibilitet
När du sträcker hamstringarna måste du räta knäna och / eller böj din höft. Några typiska hängsträckor omfattar böjning för att röra på tårna, sitta och röra på tårna medan du håller dina ben raka och ligger på ryggen och bringar benet mot bröstet.
Fördelar med flexibla hamstrings
Om du är som de flesta, är dina hamstrings troligen ganska täta. Frekvent sittande i stolar med knäna böjda leder till ojämnhet i hamstring, och därför att flexibla hamstrings är lika viktiga som starka hamstrings, bör du inkludera några häckstringsträckor i dina träningspass. Genom att sträcka dina hamstrings, kan du förhindra skada på dina hamstrings och nedre rygg. Om du ofta känner ömhet i dina hamstrings efter träning kan sträckor bidra till att minska denna ömhet. Genom att regelbundet sträcka dina hamstrings, kommer du också att njuta av förbättrat rörelseområde, inte bara för dina hamstrings utan även för dina quadriceps. När dina hamstrings är täta, begränsar de muskels rörelse på lårets framsida.
