Gör övningar vid ditt skrivbord för att stärka din rygg.
Innovation är ett praktiskt drag att ha när det gäller motion. Du kommer inte alltid att göra det till gymmet eller yogastudioen om du har ett upptaget schema, speciellt om åtta av dessa timmar spenderas över ett skrivbord på jobbet. Och om den onaturliga hållningen har oroat dig för att förlora styrkan i ryggen, då när du går utanför lådan och använder din arbetsstation att träna.
Stå inte upp
En av de mest praktiska träningsredskapen på jobbet är stolen du sitter i. Gör ryggmärg som kommer att rikta dig mot din nedre, mellersta och övre del. Vrid alltid från midjan och håll din rygg rakt efter den bästa effekten medan du använder stolens baksida för att fördjupa vridningen. Uppfölja vridningarna med lite rakt framåtböjning, sidosträngningar gjorda med dina armar upptagna till taket och en- eller dubbelben hissar.
På bollen
Om din chef ger framåt, ta en stabilitetskula till jobbet och stash den under ditt skrivbord när den inte används. En studie som gjordes vid University of Waterloo kom till slutsatsen att sitter på stabilitetskulen under korta perioder aktiverar musklerna i bröstkorgs- eller mittbacken, medan långvarig användning faktiskt kan skada din nedre del. Så, medan det är sant att allt som vrider på din runda abborre tvingar dig att använda musklerna i ryggen för att hålla dig upprätt, är det bättre att radera på försiktighetssidan och använda bollen bara ett par gånger om dagen för att stärka du är tillbaka.
Kärnan i materien
En stark kärna betyder en stark rygg. Stå upp och bort från din stol för att träna övningar för din kärna kan få några huvuden att vända, men åtminstone kommer du att kunna lämna i slutet av dagen med en rättare, starkare rygg. Ta tag i kanten på ditt skrivbord för en serie pushups eller träna kontrollerade knäliftar. Stående på ett ben i taget samtidigt som du lyfter ditt knä mot bröstet, aktiverar dina kärn- och ryggmuskler samtidigt. Arbeta upp till en minut på varje sida över tiden.
Yoga någon?
Medan du inte kommer att ha din yogalärare tittar på att ge dig förslag eller tweak i din anpassning, kan du utföra modifierade yoga poses för att stärka din rygg på jobbet. Stå upp och lyft en fot i taget på din stol för en stående stoltvridning. Eller håll dig på baksidan av din stol för en stående halvmåne. Båda poserna liknar de övningar du utförde medan du satt, men de stående versionerna har potential för ett större rörelseområde och har därmed större effekt på musklerna i mitten och nacken. Practice framåt böjer som Big Toe poserar, Stående framåt Bend och Stående Half Forward Bend för din övre rygg.
