Att köra med vänner gör löpbandet roligare.
Förbättra och upprätthålla din övergripande hälsa kräver att du använder regelbunden kardiovaskulär träning i din livsstil. När du löper på löpbandet är din aerob träning av val, dina träningsvinster inkluderar viktminskning, ett effektivare hjärta och lungor, ökad livslängd och förbättrat humör. Varningen? Att tjäna dessa fördelar kräver att du spenderar minst 75 minuter per vecka på löpbandet.
Running och din vila hjärta
Kraftig intensiv kardiovaskulär träning, som löpning på löpband, ökar hjärtfrekvensen och fördjupar andningen, vilket resulterar i en lägre vilopulsfrekvens enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). När du utför dessa aktiviteter under 10-minuter - eller helst längre - på de flesta dagar i veckan, förbättrar ett starkare hjärta din hälsa på lång sikt. Ditt hjärta är en muskel, och när den blir starkare från långvariga perioder med intensiv användning pumpar det mer blod under varje takt. När hjärtat inte behöver slå så ofta för att driva blod runt kroppen, förbättras hälsan.
Fördelar som är specifika för löpbandet
Utomhuslöpare tjänar samma hjärtförstärkande fördelar men förlorar sig på vad löpbandet erbjuder. Eftersom löpbandslöpare inte behöver oroa sig för farliga faror som trafik, väder och vägförhållanden, kan de vara fokuserade på högre intensiv träning och därmed öka hälsofördelarna ytterligare enligt CDC. Inomhus löpare kan också lagra vatten på löpbandet, vilket minskar risken för uttorkning. De minskar också risken för hudcancer eftersom de är mindre utsatta för solens skadliga ultravioletta strålar. Dessutom är det enkelt att simulera kullar och justera hastigheten för intervallträning på löpbandet, samt spåra kalorier som brinner och takt.
Fler fördelar
Running gör mer än att stärka hjärtat och lungorna, enligt CDC. Människor som kör regelbundet förlänger sina liv, för att springa brinner farligt visceralt, sjukdomskrävande fett. Löpare tjänar också starka ben och glutes, och ökar uthålligheten över tiden. De kasta pund, eftersom löpning kräver mycket kalorier. Den euforiska känslan som löparna får efter träningspassövningen förbättrar humör hela dagen. Och även om nybörjare kan hitta loggning 45 minuter på en löpband utmattning, löper så småningom energi, enligt det amerikanska rådet om övning.
Saker att tänka på
Innan du snör åt och hoppar på löpbandet, överväga riskerna med att springa. Först är körning en högintensiv aktivitet och det kommer att pounda dina leder hårt - även om ACE noterar att flexibla löpbandspackar kuddar hårda fotspår. Men om du har problem med lägre kroppsproblem kan ett annat alternativ vara klokare. Också, innan du tar av med ett snabbt klipp, spenderar du tid att värma upp först för att minska risken för skador som torna eller ansträngda muskler. Drick mycket vatten, eftersom dehydrerade musklerna inte fungerar så effektivt, enligt ACE. Slutligen ta det långsamt och låt din löpbandsprodukt utvecklas över tiden. Så frestande att det börjar med en 20-mil per vecka, gör för mycket och du kan spåra din träning innan den ens börjar.
