Barbells fungerar bättre för traditionella styrka rörelser.
Problemet med att träna med en vävd väst eller en barbell är inte en som påverkar de flesta kvinnor dagligen. Som en lämplig, frisk och snygg gymnastikflicka är det dock något du kanske vill tänka på. Barbells tenderar att vara ett av styrverktygen, medan viktvästar är lite mer underjordiska men det betyder inte att man är nödvändigtvis bättre än den andra.
Designa
En vävd väst är precis som det låter - en väst, vanligtvis tillverkad av nylon eller neopren som har pås sys in i den. Dessa påsar innehåller flyttbara viktade väskor. Västar börjar omkring 10 pounds och går upp till omkring 60 pounds. Barbells kommer i två former - standard och olympiska. En olympisk barbell är 7 fötter i längd och väger 45 pounds. Standard barbells spänner från 4 till 6 fötter och från runt 5 pounds till 25 pounds.
Styrka rör sig
När du tänker på traditionella träningsövningar som dödliftar, bänkpressar och rader behöver du en skivstång för dessa. För övrig övning, till exempel squats och chin-ups, gör en väst en lämplig ersättning. Istället för att hålla en barbell över ryggen när du hakar, kan du bära en väst. På samma sätt dike ditt kin-upp bälte och bära en väst istället för att göra träningen hårdare. Den enda nackdelen med att göra detta är att på vissa övningar är en vävd väst inte tillräckligt tung för att ge en lämplig utmaning.
Cardio
Om du inte gillar det konstiga utseendet du får från att jogga på löpbandet med en skivstång på axlarna, vinner den vävda västen händerna när det gäller kardio. Om du har en vävd väst kan du öka kaloriförbränningen av dina kardioträning med 14 procent, hävdar Holly St. Lifer på Fitness Magazine-webbplatsen. Bär en väst som är runt 5 till 10 procent av din kroppsvikt, rekommenderar Cedric Bryant från American Council on Exercise.
Överväganden
Om du har tillgång till ett välutrustat gym och vill bli starkare, gör barbells huvudfokus. För träning hemma, eller ökar effektiviteten av din kardio, är västar din bästa insats. Västar är också ett bra tillägg om du börjar hitta kroppsvikt övningar som lunges eller pushups för lätt, noterar styrka tränare Nia Shanks. Det här är perfekt om du är begränsad i rymden och vill ha ett enkelt sätt att vrida upp träningsintensiteten.
