Idrottare använder en medicinboll för att träna.
Centers for Disease Control och prevention rekommenderar två till tre dagar av viktbärande aktiviteter varje vecka och 2.5 timmar med hjärtkörning varje vecka. Medicinsk bollar liknar basketbollar, i olika storlekar som varierar i viktintervall från cirka fem pund till femton eller mer pund. Medicinsk bollar är praktiska verktyg som används för att bygga och tona muskler samtidigt som de förbättrar hjärt-kondition. Komplettera en kombination av 10 till 15 repetitioner av minst tre av de medicinska bollövningarna efter eget val och upprepa två till tre gånger för att rikta sig till olika områden och skapa olika medicinbollstävlingar under hela veckan.
Medicinsk bultvridningar
Medicinsk bollvridningar ökar intensiteten hos regelbundna abdominala övningar. För en mer intensiv övning, öka upprepningar och vikt. Denna övning stramar och tonar din kärna för en skulpterad kroppsbyggnad. Ligga på ryggen, placera dig själv med benen lite spridda för stabilitet. Ta tag i bollen med två händer. Ta dig själv halvvägs till knäna och vrid din kropp så att bollen berör golvet bredvid sidan av midjan. Upprepa på motsatt sida.
Medicinsk Ball Partner Toss
Medicinsk bollspartnets kasta fungerar pectoralsna och de stora latissimus dorsi-musklerna eller axelmusklerna. Eftersom denna övning kräver partners, används den ofta för lagspraxis och par träningspass. Stå några meter från din partner och kasta medicinbollen till din partner. Se till att du tar bollen genom att böja knäna snarare än din rygg för att förhindra skada.
Medicinsk bollkastning
Medicinsk bollkastning ökar dina pecs eller bröstmuskler och latissimus dorsi. Din rotator manschett hjälper till att hålla din axel på plats när du kastar bollen. Starka bröst- och axelmuskler behövs för att lyfta föremål och aktiviteter som att bära matvaror. Ta tag i medicinbollen med händerna på båda sidor. Placera händerna bakom huvudet med armbågar något böjda och kasta bollen framför dig minst ett par fötter framför dig. Fång bollen när den studsar av marken.
Medicinsk bolltryckare
Pushups ökar din hjärtfrekvens och är en utmanande övning för att rikta flera muskelgrupper samtidigt. För att göra träningen mer utmanande kan du inkludera en medicinboll. Medicinsk bolltryckningar arbetar med din deltoida, pectoral, tricep och bukmuskler. Denna övning förbättrar också balans, vilket hjälper till att förhindra fall i äldre vuxna. Placera två bollar axelbredd och placera en hand på varje boll. Din kropp ska vara i en rak linje och dina fötter på tårna. Utför en regelbunden pushup genom att böja dina armbågar tills du når en 90-graders vinkel med armbågarna. Räta ut dina armar.
Medicinsk bölstryck Press
Om du arbetar hemma eller inte kan lyfta en bar för bröstpressen, är det med ett läkemedelskula ett bekvämt verktyg som är lättillgängligt och bärbart. Du kan använda en mindre vikt för att arbeta dig upp till att använda baren med vikter genom att börja med en medicinboll. Bröstpressen använder dina triceps, deltoid och pectoral muskler. Simulera bröstpressen med en medicinboll genom att sitta på en lutningsbänk. Gör en triangel med händerna, tummarna och pekarfingrarna rörande. Sänk ner dina armar tills dina händer rör din haka och räta ut dina armar.
Medicinsk bollkvaddar
Medicinsk bollkvaddar arbetar med alla dina huvudkroppsviktiga muskelgrupper. Squats är användbara för att upprätthålla rätt kroppshållning genom att stärka ryggmusklerna. Förstärkning av ryggmusklerna kan hjälpa dig att eliminera eller minska ryggont. Utför regelbundna knäböjningar genom att starta i stående position med benets axelbredd från varandra. Böj knäna tills de är böjda i en 90-graders vinkel. Ta tag i medicinbollen så att armarna är framför din kropp. Håll armarna raka, men med en liten böj i dina armbågar.
